تعداد بازدید: ۶
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۴ دی ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۵:۱۸
کدام غذاها به رفع اضطراب کمک می‌کنند؟
سلامت نیوز: همه ما به طور روزمره اضطراب و نگرانی‌ها را در زندگی تجربه می‌کنیم. علاوه بر راهکارهایی نظیر نفس عمیق یا تمرینات ورزشی یا احیانا داروهایی که پزشکان در این زمینه تجویز می‌کنند، برخی خوراکی‌ها نیز می‌توانند به کاهش علائم اضطراب و اثرات منفی آن روی بدن کمک کنند. بنابراین در چنین شرایطی می‌توانید با تغییرات کوچک در برنامه غذایی از شدت استرس و اضطراب‌های خود بکاهید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،سعی کنید به جای مواد غذایی فرآوری شده، از میوه و سبزیجات کامل استفاده کنید. هر چند در چنین شرایطی شاید شما غذاهای فرآوری شده و حاضری را ترجیح دهید (به دلیل سهولت مصرف)، اما این غذاها اغلب فاقد ترکیبات زیست فعالی هستند که اثرات مفید برای بدن دارند یا این که بر اثر فرآوری مقدار این ترکیبات تا حد زیادی کاهش یافته است.
غذاهای حاوی کلسیم هم گزینه‌های دیگری برای این شرایط هستند؛ زیرا کلسیم می‌تواند با هورمون‌های استرس بجنگد. مصرف ماست و شیر کم چربی و نیز سبزیجات دارای برگ‌های تیره می‌تواند مقادیر مناسبی از کلسیم را در اختیار بدنتان قرار دهد.افزایش مصرف غذاهای حاوی امگا3. مطالعات زیادی نشان داده است اسیدهای چرب امگا3 از بروز علائم افسردگی جلوگیری می‌کنند.
انواع ماهی‌ها به ویژه ماهی تن و سالمون و میوه‌هایی نظیر آواکادو یا بذر کتان منابع مناسبی برای ویتامین D هستند.منابع قندی پیچیده می‌توانند باعث افزایش سروتونین مغز شده و شدت استرس را کاهش دهند. منابع قندی که ساختار پیچیده تری دارند نسبت به قندهای ساده‌تر، این اثرات مفید را در زمان طولانی‌تری بر بدن اعمال می‌کنند.
بنابراین سعی کنید از پاستا، نان‌های تهیه شده از غلات کامل یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید.غذاهای حاوی ویتامین B، C و D را در برنامه غذایی روزمره خود بگنجانید. زمانی که استرس دارید، بدن شما بسیار مستعد بیمار شدن است. این ویتامین‌ها به عنوان آنتی اکسیدان و عوامل ضد التهابی عمل کرده و سیستم ایمنی را تقویت و از بیمار شدن جلوگیری می‌کنند.
آب مرکبات، بری‌ها (مثلا بلوبری، توت و...)، شکلات تیره و تلخ و برخی دمنوش‌های گیاهی از قبیل اسطو خودوس یا بابونه استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین زیاد اجتناب کنید. برای تامین ویتامین B نیز می‌توانید از مغزها استفاده کنید. شکلات‌های تلخ سبب بهبود جریان خون به مغز می‌شوند و توانایی مغز برای سازگار شدن با شرایط استرس افزایش می‌یابد.
شکلات تلخ همچنین باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شده و به کاهش علائم استرس کمک می‌کند.زردچوبه نیز یکی از ادویه‌جاتی است که اثرات مفید آن در بهبود عملکردهای مغز و پیشگیری از اختلالات ناشی از استرس به اثبات رسیده است. کورکومین ترکیب مهم موجود در زردچوبه است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قابل توجهی بوده و از آسیب به سلول‌های مغز جلوگیری می‌کند.
غذاهایی که نباید مصرف کنید: مصرف بیش از حد آبنبات، کیک‌ها و محصولاتی از این قبیل اجتناب کنید چرا که باعث می‌شوند تغییرات شدیدتری در خلق و خویمان احساس کنیم.در شرایط استرس بدن تمایل به جذب انرژی دارد، بنابراین طبیعی است قندهای ساده مثل شکر یا غذاهای حاوی آن که خیلی سریع می‌توانند این انرژی را برای ما تامین کنند، در این شرایط انتخاب می‌شوند.
مشکل قندهای ساده و کافئین این است که به سرعت این انرژی را تامین می‌کنند اما فقط برای مدت زمان کوتاه و زمانی که اثرات آن‌ها فروکش کند، اضطراب و افسردگی نسبت به قبل تشدید می‌شود.
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1166285  |  ادامه: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
روش های موثر خانگی برای کاهش اضطراب همه ما به نوعی استرس را تجربه می کنیم ولی نوع مزمن تا شدید آن وقتی به شکل اضطراب در می آید، غیر عادی و مشکل ساز است. به گزارش بهداشت نیوز برای جلوگیری از...
برنا نوشت: کمبود ویتامین‌ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می‌شوند که در این نوشته به معرفی ۸ مورد از بهترین و مهم‌ترین آن‌ها میپردازیم. کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری در بدن می‌تواند باعث تضعیف روحیه در افراد شود. آیا می‌دانستید که افسردگی، اضطراب و تغییر...
کمبود این ویتامین باعث ضعف اعصاب می شود کمبود ویتامین‌ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می‌شوند که در این پنج شنبه برنا به معرفی ۸ مورد از بهترین و مهم‌ترین آن‌ها میپردازیم. به...
کمبود کدام ویتامین‌ها باعث ضعف اعصاب می‌شوند؟ کمبود ویتامین‌ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می‌شوند که در این پنج شنبه برنا به معرفی ۸ مورد از بهترین و مهم‌ترین آن‌ها میپردازیم. ...
کمبود کدام ویتامین ها باعث ضعف اعصاب و استرس میشوند؟ کمبود ویتامین ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می شوند که در این پنج شنبه برنا به معرفی ۸ مورد از بهترین و مهم ترین آنها میپردازیم. ...
▫ غذاهای ذهن نوجوان  سلامت نیوز - علمي
سلامت نیوز:این روزها غذا هم کم و هم گران است و بسیاری از مردم در تهیه غذاهای مفید برای فرزندان در تنگنایند. کسانی در گذشته می‌کوشیدند برای کمبودهای ویتامینه بدن فرزندان خود به جای تهیه غذای ارگانیک و سالم، از مکمل‌های غذایی استفاده کنند(برای نمونه‏B12‎‏) اما امروز مکمل هم به آسانی...
▫ چرا عضلاتم می‌گیرند؟  سلامت نیوز - علمي
سلامت نیوز: تجربه گرفتگی عضله می‌تواند ناراحت‌کننده و آزاردهنده باشد؛ اما چه عواملی موجب ایجاد گرفتگی عضلات می‌شود؟ و آیا این گرفتگی می‌تواند نشان‌دهنده‌ی مشکلی در وضعیت سلامتی باشد؟به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، گرفتگی عضلانی، انقباض غیرارادی فیبرهایی است که عضله...
چه غذاهایی بخورید تا احساس آرامش‌بخش‌ بیشتری داشته باشید؟ این هم دلیلی دیگر برای خوردن غذاهای آنتی اکسیدان‌دار! آنتی اکسیدان‌ها کمک‌تان می‌کنند اضطراب‌تان را فروبنشانید زیرا از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند....
آفتاب‌‌نیوز : وزارت امور خارجه روسیه روز دوشنبه در بیانیه‌ای اعلام کرد که سرگئی ریابکوف معاون وزیر امور خارجه روسیه و مارکوس ادرر نماینده اتحادیه اروپا در روسیه درباره مسائلی از جمله کنترل تسلیحاتی و برجام رایزنی کردند.به گزارش خبرگزاری اردوپوینت، رایزنی شرکای برجام درباره وضعیت کنونی...

آخرین خبرهای علمي

بیماری‌هایی که در آشپزخانه در کمین است سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

بیماری‌هایی که در آشپزخانه در کمین استسلامت نیوز- یاسمین مشرف:طبق مطالعه‌ای که توسط ان‌ اس ا‌ف اینترنشنال (بنیاد ملی علوم آمریکا )انجام شد، میزان میکروب‌های موجود در آشپزخانه‌ها از میکروب‌های بسیاری از دست شویی‌ها بیشتر استبه گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان آشپزخانه معمولا تمیزترین قسمت هر خانه‌ای...

متخصصان تغذيه:نگران نباشيد، شير بخوريد سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

متخصصان تغذيه:نگران نباشيد، شير بخوريدسلامت نیوز:مردم تازه در حال فراموش کردن بازی خنده‌دار «وجود قرص‌های مشکوک در کیک‌های کارخانه‌ای» بودند که در موج جدیدی از شایعه‌سازی یک کارشناس غذایی در تلویزیون ظاهر شد و درباره وجود سم «آفلاتوکسین» در فرآورده‌های لبنی هشدار داد.به گزارش سلامت نیوز...

آمار نگران کننده مصرف شیر در کشور / آفلاتوکسین؛ ادعایی بی‌اساس سرپوش  ۱ ساعت پیش

آمار نگران کننده مصرف شیر در کشور / آفلاتوکسین؛ ادعایی بی‌اساس مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، ضمن آنکه ادعای وجود سم آفلاتوکسین در لبنیات را کذب خواند، گفت: مطرح کردن چنین ادعاهایی تنها می‌تواند باعث کاهش مصرف شیر و لبنیات در کشور شود که مقدمه‌ای برای عوارض جبران ناپذیری مانند کمبود کلسیم، نرمی استخوان،‌ شکستگی خود به خودی و... شود.دکتر زهرا عبداللهی...

«نسخه خاص» برای سلامتی در روزهای سرد بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

«نسخه خاص» برای سلامتی در روزهای سرد «نسخه خاص» برای سلامتی در روزهای سرد این روزها هوای بیشتر شهرها روستاهای کشور سرد و برفی است و بازار بیماری‌ سرماخوردگی و آسیب دیدگی‌های ناشی از لغزندگی‌های معابر داغ بوده و عده زیادی را راهی مراکز درمانی می‌کند. ...

تولید بیش از حد مخاط در گلو؛ از دلایل تا درمان بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تولید بیش از حد مخاط در گلو؛ از دلایل تا درمان تولید بیش از حد مخاط در گلو؛ از دلایل تا درمان سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی تولید مخاط بیش از حد در گلو است. تنباکو ماده ای سمی است که به طور مکرر غشا مخاطی گلو را تحریک می کند. تولید بیش از...

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان و نوجوانان بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان و نوجوانان مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان و نوجوانان یک متخصص فیزیوتراپی گفت: والدین باید با توجه به سن فرزندشان بهترین ورزش را به او پیشنهاد کنند. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران فرناز...

جنجال بودن یا نبودن مواد سمی در شیر بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

جنجال بودن یا نبودن مواد سمی در شیر جنجال بودن یا نبودن مواد سمی در شیر در برنامه تلویزیونی سلام صبح روز شنبه 28 دی دکتر حاجی محمدی کارشناس سم شناسی مواد غذایی خبر از آلودگی شیرهای پاستوریزه و استریلیزه بعضی از استان ها با سم افلاتوکسین داد. ...

بیماری‌هایی که در آشپزخانه در کمین است بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بیماری‌هایی که در آشپزخانه در کمین است بیماری‌هایی که در آشپزخانه در کمین است طبق مطالعه‌ای که توسط ان‌ اس ا‌ف اینترنشنال (بنیاد ملی علوم آمریکا )انجام شد، میزان میکروب‌های موجود در آشپزخانه‌ها از میکروب‌های بسیاری از دست شویی‌ها بیشتر است. ...

تاثیر ژنتیک بر سلامت بانوان بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تاثیر ژنتیک بر سلامت بانوان تاثیر ژنتیک بر سلامت بانوان در طول زندگی فشاری که به روان شما وارد می‌شود و بسیاری از عوامل دیگر، در سلامت و طول عمرتان نقشی موثر دارد، اما واقعیت این است که ژن‌های شما هم در سالم یا بیمار شدن تان تاثیر می گذارد. ...

تاثیر ژنتیک بر سلامت بانوان بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تاثیر ژنتیک بر سلامت بانوان تاثیر ژنتیک بر سلامت بانوان در طول زندگی فشاری که به روان شما وارد می‌شود و بسیاری از عوامل دیگر، در سلامت و طول عمرتان نقشی موثر دارد، اما واقعیت این است که ژن‌های شما هم در سالم یا بیمار شدن تان تاثیر می گذارد. ...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده