تعداد بازدید: ۱۶
تاريخ انتشار: جمعه،۲۷ دی ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۵:۱۶
کاهش وزن به راحتی آب خوردن
سلامت نیوز: مصرف آب فراوان، خواب کافی، افزودن چاشنی‌های تند به غذا و گنجاندن مقادیر زیادی پروتئین در رژیم غذایی؛ راهکارهایی اثبات شده برای افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن هستند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، متابولیسم به معنای تمام آن فرآیندهای شیمیایی است که در بدن اتفاق می‌افتد و شما را زنده نگه می‌دارد، نه فقط تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید.
با این حال امروزه مفهوم متابولیسم (metabolism) با آهنگ سوخت و ساز (metabolic rate)یا مقدار کالری سوزانده شده، مترادف شده است. بنابراین داشتن متابولیسم بالاتر به این معنی است که کالری بیشتری می‌سوزانید. بالارفتن سوخت و ساز کاهش وزن و تثبیت آن را ساده‌تر می‌کند به این معنا که دیگر با خوردن یک شیرینی یا دونات دنیا برایتان به آخر نمی‌رسد!سایز بدن، جنسیت، ژنتیک و سن همگی در آهنگ سوخت و ساز ما نقش دارند، اما روش‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانیم این آهنگ را کنترل کنیم.
در ادامه به چندین راهکار اثبات شده برای افزایش متابولیسم بدن اشاره می‌کنیم.انجام تمرینات قدرتیدمبل زدن و انجام حرکت ددلیفت در افزایش متابولیسم بدن تاثیر قابل توجهی دارند. ماهیچه‌ها نه تنها از چربی وزن بیشتری دارند بلکه از لحاظ متابولیکی نیز از آن فعال‌تر هستند. هر نیم کیلو ماهیچه در بدن شما روزانه فقط برای زنده ماندن حدود ۶ کالری استفاده می‌کند.
اگر کمی عضله بسازید، می‌توانید متابولیسم استراحت خود را افزایش داده و لاغرتر به نظر برسید. انجام تمرینات قدرتی حتی به مدت نیم ساعت با تکرار دو بار در هفته، می‌تواند آهنگ متابولیسم استراحت شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین، در کنار تمرینات اینتروال، اضافه کردن وزنه‌ها به روتین ورزشی خود را فراموش نکنید.
گنجاندن تمرینات اینتروال شدید در برنامه ورزشیاگر می‌خواهید نتیجه بگیرید باید تلاش کنید. اگرچه انجام تمرینات هوازی منظم برای بدنتان مفید است، اگر واقعاً به دنبال افزایش متابولیسم هستید، باید تمرینات اینتروال شدید یا HIIT را امتحان کنید. تمرینات اینتروال شدید یا HIIT تمریناتی هستند که در آن فرد با حداکثر توان خود یک فعالیت سریع و انفجاری را انجام می‌دهد.
معمولاً این تمرینات به صورت کوتاه مدت و با دوره‌های استراحتی فعال انجام می شوند. این نوع از تمرینات چربی‌سوز هستند و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند.مصرف پروتئین بیشتر اگرچه خوردن غذا به طور کلی سوخت و ساز بدن را برای چند ساعت افزایش می‌دهد، این افزایش پس از مصرف غذاهای حاوی پروتئین به بیشترین میزان خود می‌رسد.
این بدان دلیل است که بدن برای هضم، جذب و پردازش غذا به کالری اضافی احتیاج دارد که به آن اثر ترمیک موادغذایی (TEF) گفته می‌شود. پروتئین علاوه بر آن که می‌تواند متابولیسم شما را به میزان ۱۵ تا ۳۰ درصد افزایش دهد، باعث می‌شود تا کمتر غذا بخورید. بنابراین اگر مقدار پروتئین موجود درر رژیم غذایی خود را افزایش دهید، در مسیر افزایش متابولیسم گام خواهید گذاشت.
اضافه کردن چاشنی‌های تند به غذااگر می خواهید کالری‌ بسوزانید، سوزاندن را از زبانتان شروع کنید! سُس تند و فلفل‌ها همگی حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین هستند که می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. تنها چاشنی کوچکی از تندی در غذایی که می‌خورید اثری فوری بر روی میزان سوخت و ساز بدنتان خواهد داشت.
اگر تحمل تندی را ندارید، هیچ نگران نباشید. برخی فلفل‌های غیرتند حاوی Dihydocapsiate وجود دارند که می‌توانند تاثیر مشابهی را برجای بگذارند. مخلص کلام این که، برای افزایش متابولیسم تا می‌توانید فلفل و چاشنی‌های تند به غذاهایتان اضافه کنید.خودداری از حذف وعده صبحانهبرخی افراد معمولا برای این که دیر به محل کار خود نرسند یا این که کمی بیشتر بخوابند از خوردن مهمترین وعده غذایی روز یعنی صبحانه صرف‌نظر می‌کنند.
اگر به دنبال افزایش متابولیسم بدن خود هستید باید این عادت را کنار بگذارید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که آن دسته از زنانی که وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند، ۴ برابر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چاقی هستند. بنابراین شاید در کوتاه مدت در نتیجه حذف صبحانه وزنتان کاهش یابد اما این کار متابولیسم شما را کاهش داده و با این متابولیسم آهسته احتمال این که وزنی که کم کرده‌اید بازگردد، بیشتر می‌شود.
بدین ترتیب حتی اگر لازم است چند دقیقه‌ای زودتر از خواب بیدار شوید تا صبحانه بخورید، اگر تناسب اندامتان برایتان اهمیت دارد، این کار را بکنید.انتخاب هوشمندانه میان وعده‌هااگرچه در روز سه وعده غذایی اصلی داریم با این حال ممکن در فواصل میان این وعده‌ها احساس گرسنگی کنیم. بهترین کار برای افزایش متابولیسم بدن این است که به جای آن که هروقت احساس گرسنگی کردید به سراغ اسنک‌های ناسالم و چاق کننده بروید، از قبل برای این مساله برنامه ریزی کرده و میان وعده‌های سالمی چون آجیل، سیب، موز و میوه‌های دیگر را برای رفع گرسنگی در فاصله زمانی بین وعده‌های اصلی همراه داشته باشید.
این امر باعث می‌شود تا وقتی دیگر سوختی در بدن ندارید، متابولیسم خود را همچنان بالا نگه دارید. نتایج مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مصرف میان‌وعده با مهار اشتها و حس گرسنگی، باعث می‌شود در طول روز کالری کمتری دریافت کنید، سطح قند خون را ثابت نگه داشته و به طور کلی آهنگ سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد.
بنابراین تا زمانی که خوراکی‌های سالم را به عنوان میان وعده استفاده می‌کنید، لازم نیست نگران اضافه وزن باشید.نوشیدن چای سبزشواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ماده فعال کاتچین موجود در چای سبز به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. کاتچین یک آنتی اکسیدان است که به آزادسازی چربی از سلول‌های چربی کمک می‌کند و به فرآیند تبدیل چربی بدن به انرژی سرعت می‌بخشد.
تحقیقات علمی اثبات کرده‌اند که چای سبز سوخت و ساز بدن را بین ۵ تا ۱۷ درصد افزایش می‌دهد.نوشیدن آب فراوان۷۰٪ کره زمین و ۶۰٪ بدن ما از آب تشکیل شده است. نوشیدن آب یکی از آسانترین راه‌ها برای سرعت بخشیدن به هضم، سوزاندن کالری و افزایش سوخت و ساز بدن است. حداقل مقدار توصیه شده برای مصرف آب ۸ لیوان در روز است اما نوشیدن آب بیشتر ضرری نخواهد داشت.
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن ۶ فنجان آب سرد در روز می‌تواند متابولیسم استراحت شما را بالا ببرد، کالری اضافی را بسوزاند و منجر به کاهش وزنی برابر با ۵ پوند (نزدیک به ۲ کیلوگرم) در سال شود. وقتی آب فراوان می‌نوشید، بدن شما نه تنها برای بالا بردن دمای آب کالری بیشتری می‌سوزاند بلکه آب به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می شود کمتر غذا بخورید.
خواب کافیاگر واقعا به دنبال سوخت و ساز بدن خود هستید، لازم است قانون ۸ ساعت خواب شب را رعایت کنید. کمبود خواب سوخت و ساز بدن شما را کاهش داده و خطر بروز چاقی را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی یعنی گرلین و سرکوب هورمون سیری یعنی لپتین می‌شود. این باعث می‌شود تا زود به زود احساس گرسنگی کنید، پرخوری کرده و در کاهش وزن با مشکل روبه رو شوید.
اگر می‌خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، خواب خوب شب یک مولفه مهم است.با رعایت این اصول ساده می‌توان آهنگ سوخت و ساز بدن یا همان سرعت سوزاندن کالری را افزایش داده و به آن تناسب اندامی که مدت‌ها در آرزویش بودید، برسید.
ادامه

کد خبر: 1170962  |  ادامه: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
چرا در زمستان وزن مان زیاد می شود + دلایل علمی سیر تکاملی ما انسان‌ها باعث شده تا در روزهای سرد سال غذای بیشتری بخوریم تا بدنمان را از کمبود مواد غذایی و سرما محافظت کنیم. چرا که در قدیم به دلیل کمبود مواد غذایی در دسترس...
تهوع صبحگاهی زجرآورترین حالتی است که همه افراد بعد از بیدار شدن از خواب آن را تجربه کرده اند.به گزارش باشگاه خبرنگاران، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم.برخی افراد هنگام صبح دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند که گاهی خودشان هم نمی دانند به چه...
سلامت نیوز: سیر تکاملی ما انسان‌ها باعث شده تا در روزهای سرد سال غذای بیشتری بخوریم تا بدنمان را از کمبود مواد غذایی و سرما محافظت کنیم. چرا که در قدیم به دلیل کمبود مواد غذایی در دسترس در زمستان و تمایل به حفظ بقا موجب می‌شد تا افراد غذای بیشتری بخورند. از طرفی روزهای کوتاه‌تر و تاریک‌تر...
▫ چرا باید هر روز آب گرم نوشید؟  بهداشت نیوز - علمي
چرا باید هر روز آب گرم نوشید؟ نوشیدن روزانه آب گرم فواید زیادی مانند کمک به کاهش وزن، مهار استرس و تسکین اعصاب دارد. به گزارش بهداشت نیوز: به توصیه اکثر متخصصان علوم تغذیه و رژیم درمانی نوشیدن...
سلامت نیوز: لاغری افراطی درست مانند اضافه وزن، می تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت به نقل ازeverydayhealthمبتلایان به لاغری شدید باید 9 توصیه را جدی بگیرند تا دچار مشکلات ناشی از کاهش وزن...
با افزایش سن، بدن ما به روشی مشابه با گذشته به تلاش هایی که برای کاهش وزن انجام می دهیم، پاسخ نمی دهد. در حقیقت، افزایش وزن با افزایش سن شرایطی معمول است. اگرچه شاید میزان افزایش وزن در ابتدا چندان زیاد نباشد اما با گذشت زمان می تواند به چاقی، شرایطی که با شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر مشخص می شود، در برخی...
5 دلیل دشوار شدن کاهش وزن با افزایش سن هم مردان و هم زنان با افزایش سن تغییرات در سطوح هورمون های بدن خود را تجربه می کنند که می تواند توضیح دهد چرا میانسالی به عنوان دورانی برای افزایش وزن در نظر گرفته می شود. ...
سلامت نیوز:برای کاهش وزن باید میزان کالری بیشتری نسبت به آن‌چه که مصرف می‌کنید، بسوزانید. ورزش با سوزاندن کالری‌های اضافی به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کند. اما همه‌ی ورزش‌ها میزان کالری یکسانی نمی‌سوزاند؟ بهترین ورزش برای کاهش وزن خانمها و سوزاندن کالری کدام است؟به...
سلامت نیوز:برای بسیاری از آن‌هایی که به دنبال کاهش وزن هستند، قرص‌های لاغری و مکمل‌های غذایی یک راهکار جادویی به نظر می‌رسند. تولیدکنندگان این محصولات نیز با وعده‌هایی عجیب و غریب از خواص داروهای خود می‌گویند، ادعاهایی که هنوز توسط تحقیقات بالینی به اثبات نرسیده‌اند.گزارشات...
بیماری که با کاهش وزن و تپش قلب خود را نشان می‌دهد بری بری، یک نوع سوء نغذیه است که در اثر کمبود ویتامین B۱ (تیامین) به وجود می‌آید و علائمی چون کاهش وزن و تپش قلب به همراه دارد. به گزارش بهداشت...

آخرین خبرهای علمي

پای ایرانیان چه شکلی است؟ + عکس سرپوش  ۳۶ دقیقه پیش

پای ایرانیان چه شکلی است؟ + عکس بر اساس یک تحقیق، پای شبه رومی و پای مصری بیش از ۸۰ درصد جامعه آماری پای ایرانیان را تشکیل می دهد، همچنین شکل پای نامتعارف در زنان حدود ۲۲ درصد در هر دو پا و در آقایان حدود ۴ درصد در هر دو پا بود.به گزارش ایسنا، در خصوص ویژگی های پای ایرانیان هیچگونه اطلاعاتی در دسترس نیست و تحقیقاتی که انجام گردیده...

چگونه اعتیاد به تلفن همراه می‌تواند مغز افراد را تغییر دهد؟ سرپوش  ۳۶ دقیقه پیش

چگونه اعتیاد به تلفن همراه می‌تواند مغز افراد را تغییر دهد؟ محققان متوجه شدند فعالیت مغز اشخاص معتاد به موبایل در قیاس با افرادی که بیش از حد از گوشی های هوشمند استفاده نمی کنند، بسیار کم تر است.به گزارش ایسنا و به نقل از دیلی میل، محققان آلمانی اخیرا اظهار نموده اند شکل و اندازه ماده خاکستری( Grey matter) مغز افرادی که بی اندازه از موبایل استفاده می کنند و...

دو بیمار مشکوک به کرونا در قم درگذشتند سرپوش  ۳۶ دقیقه پیش

دو بیمار مشکوک به کرونا در قم درگذشتند دو بیمار مشکوک به کرونا در قم درگذشتند.شفقنا نوشت: یک بیمار بستری در یکی از بیمارستان های قم که تست اولیه کرونای وی امروز مثبت اعلام شد، متاسفانه در اثر شدت عوارض بیماری و عارضه ریوی در گذشته است.دانشگاه علوم پزشکی قم: دو بیمار فوت‌کرده از لحاظ آزمایش کورونا مثبت شدندمحمدرضا قدیر بعد از ظهر چهارشنبه...

جشن بزرگ سورین سرویس برگزار شد دیجیاتو  ۴۷ دقیقه پیش

جشن بزرگ سورین سرویس برگزار شدجشن بزرگ سورین سرویس دوشنبه ۲۸ بهمن‌ماه در هتل اسپیناس پالاس تهران با حضور امیرحسین هشترودی مدیرعامل این شرکت، نمایندگان فروش در سراسر ایران، اعضای اتحادیه و انجمن واردکنندگان حوزه‌های موبایل و آی‌تی و مهمانان ویژه از بزرگان دو نسل بازار موبایل و دو نسل بازار آی‌تی کشور در حضور اهالی رسانه برگزار شد....

سامسونگ شیشه نمایشگر فوق نازک گلکسی زد را به شرکت‌های دیگر می‌فروشد دیجیاتو  ۴۷ دقیقه پیش

سامسونگ شیشه نمایشگر فوق نازک گلکسی زد را به شرکت‌های دیگر می‌فروشدسامسونگ دیسپلی با ارائه جزییات بیشتر در مورد شیشه نمایشگر فوق نازک بکار رفته در گلکسی زد فلیپ، از تجاری سازی و امکان فروش آن به شرکت های دیگر خبر داد.نمایشگر گوشی تاشوی گلکسی زد فلیپ به شیشه محافظ و انعطاف پذیری با ضخامت ۳۰ میکرومتر مجهز شده است. تولید این شیشه فوق نازک (UTG) حاصل همکاری واحد نمایشگر...

افتتاح فاز 2 پروژه ملی مرکز تولید و توسعه رادیو داروهای ایران (تترا) العالم فارسی  ۵۶ دقیقه پیش

العالم - ایران / سیاسیبه گزارش از سازمان انرژی اتمی، فاز ۲ پروژه ملی مرکز تولید و توسعه رادیو داروهای ایران (تترا)، با حضور علی‌اکبر صالحی معاون رئیس‌ جمهور و رئیس سازمان انرژی اتمی ایران و جمعی از معاونان و مسئولان سازمان انرژی اتمی روز دوشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۸ افتتاح شد.در...

هیئت اعزامی سازمان ملل به لیبی خواستار گفت‌و‌گوی طرف‌های درگیر شد العالم فارسی  ۵۶ دقیقه پیش

العالم - لیبیهیئت اعزامی سازمان ملل به لیبی،‌ از طرف‌های درگیر در این کشور خواست، به عنوان تنها راه پایان دادن به درگیری‌ها، بر سر اختلافات به گفت‌و‌گو بپردازند.وبگاه خبری شبکه «الجزیره» در چند خبر فوری گزارش کرد که هیئت اعزامی سازمان ملل در خصوص...

وقت کشی عربستان در پرونده مبادله اسرا العالم فارسی  ۵۶ دقیقه پیش

العالم ـ یمنانصارالله توضیح داد پس از پیشرفت های قابل توجه انصارالله و به اسارت درآوردن شمار زیادی از مزدوران و نظامیان سعودی، از آن زمان به بعد نیروهای دشمن بر سر تبادل اسیران مانع تراشی می کردند.انصارالله خاطرنشان کرد که این عربستان و حزب الاصلاح بودند که در برابر تبادل اسیران مانع...

تائید دو مورد ابتلا به کرونا در قم العالم فارسی  ۵۶ دقیقه پیش

العالم - ایران1

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده