تعداد بازدید: ۱۸
تاريخ انتشار: شنبه،۲۸ دی ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۰۲:۱۷
باورهای غلط در غذا خوردن؛ از شکلات نخوردن تا دقت در کالری شماری
باورهای غلط در غذا خوردن؛ از شکلات نخوردن تا دقت در کالری شماری
می‌گوییم کربوهیدرات چاقمان می‌کند، نان نمی‌خوریم، امروز وزنمان بالا رفته و شام نمی‌خوریم و فکر می‌کنیم یک شکلات تمام معادلات تغذیه سالممان را خراب می‌کند. این باورهای غلط در مورد غذا و واقعیت آن را در این مطلب بخوانید. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ایرنا دلایل اینکه چرا برخی از ما با مشکلات خوردن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، با لایه‌های عمیق و موضوعات پیچیده‌ای سر و کار دارد. هر فرد با این حال دارای اعتقادات غلط در مورد غذاهایی است که آن‌ها را «بد» می‌داند. در این مطلب به برخی از باورهای غلطی که می‌تواند باعث محدود شدن خوردن ما شود، می‌پردازیم. باید باورهای غلط را بشناسیم و سعی کنیم با دانستن واقعیت آن در زندگی، تغییرشان دهیم و شیوه خوردنمان را بهبود بدهیم.باور غلطکربوهیدرات‌ها بد هستند و من را چاق می‌کنند. من نمی‌توانم نان، ماکارانی و یا سیب‌زمینی بخورم.واقعیتکربوهیدرات‌ها منبع سوخت بد من هستند و من نیاز به یک منبع سوخت منظم دارم. می‌توانم وزنم را حفظ کنم حتی وقتی بعضی از غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد می‌خورم.باور غلطمن نمی‌توانم چربی بخورم. چربی چاق‌کننده است.واقعیتچربی‌ها مواد مغذی هستند که در برنامه همه رژیم های غذایی سالم گنجانده شده‌اند. چربی‌ها اجزای ساختاری سلول‌ها هستند و نقش مهمی در انقباض عضلات، لخته‌شدن خون و جذب ویتامین‌های A، D، E و K دارند. باور غلطمن فقط می‌توانم غذاهایی که در لیست ایمن من قرار دارد بخورم. در غیر این‌صورت من زیاد غذا می‌خورم و چاق می‌شوم.واقعیتیک میانه وجود دارد که باید دور از افراط در زندگی پیاده کنیم. انواع غذاها برای من از نظر جسمی، عاطفی و روحی سالم است اما باید یک میانه را در نظر داشته باشم. باور غلطواقعیتمن نمی‌توانم تکه‌ای آبنبات یا شکلات بخورم. چاق می‌شوم.این غیرممکن است. برای اضافه شدن نیم کیلو وزن، میزان زیادی غذا خوردن لازم است. تا زمانی‌که شما غذاهایی را انتخاب می‌کنید که سلامت هستند، وجود «غذاهای سرگرم‌کننده» بدون مشکل است.من نمی‌توانم با دوستانم غذا بخورم. در رستوران غذاهای باکیفیت وجود ندارد و ممکن است مریض شوم.تلاش برای خوردن غذای باکیفیت کامل، خسته‌کننده و کسل‌کننده است و من را از شادی می‌اندازد. تغذیه مناسب خطر ابتلا به بیماری‌ها را کم می‌کند اما به این معنا نیست که هیچ انعطافی به برنامه غذایی خود ندهید و همیشه خودتان را محروم کنید.امروز نمی‌توانم شام بخورم. من از امروز صبح یک کیلوگرم وزن اضافه کردم با اینکه چیزی نخوردم.بدن من در حالت طبیعی در طول روز مایعات را حفظ می‌کند و نوسان وزن دارد. به عنوان مثال وزن برخی مواد غذایی زیادتر است، مصرف سدیم وزن را در طول روز بالاتر نشان می‌دهد و همچنین نفخ قبل از قاعدگی می‌تواند باعث آن شود.این رژیم غذایی برای من مناسب است و راهی برای سلامتی مطلوب است. من باید کاملاً از اصول آن پیروی کنم. من نمی‌توانم هیچ غذای بدی داشته باشم.لیست غذای سخت و قانونی برای غذاهای «بد» و «خوب» کار نادرستی است. در هر برنامه‌ا انعطاف لازم است.من هیچ چیزی را بدون دانستن مقدار دقیق کالری، کربوهیدرات و چربی نمی‌خورم. من همیشه باید غذای خودم را اندازه‌گیری کنم.این کار باعث افزایش ترس‌های غذایی و طرز فکر وسواسی می‌شود. غذا خوردن را بسیار پیچیده نکنید.غذا به معنای سوخت و ساز بدن است و قرار است از ان لذت ببریم. شناسایی باورهای غلط و جایگزینی آن‌ها با واقعیت گام بزرگ و مهمی است. هر کدام از ما توان استدلال و حل این مشکلات را داریم اما در بعضی مواقع، مشاوره حرفه‌ای برای کمک به ما در مورد موضوعات عمیق مورد نیاز است.
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ باور ▫ باورهای غلط ▫ چاق ▫ خوردن ▫ چربی ▫ بخورم ▫ غذا ▫ غذاها ▫ غلط ▫ شکلات ▫ غذا خوردن ▫ خورم ▫ غذای ▫ غذایی ▫ کربوهیدرات 
کد خبر: 1171587  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
کربوهیدرات ها از قندها، نشاسته ها و فیبرها تشکیل شده اند. این مواد معمولا در نان سفید، پاستا، غلات کامل و غذاهای فرآوری شده وجود دارند. برخی افراد کربوهیدرات ها را به دو گروه «خوب» و «بد» تقسیم می کنند اما تمام کربوهیدرات ها برای بدن ضروری هستند زیرا به انرژی تبدیل می شوند. زمانی که ورزش می کنید، کربوهیدرات...
کربوهیدرات‌ و ۱۵ نشانه مصرف بیش از حد آن سردردها و میگرن ها از جمله علائمی هستند که نباید هرگز نادیده گرفته شوند. آنها می توانند نشانه ای از مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها باشند. به گزارش بهداشت...
بررسی اجمالیحالت تهوع ، استفراغ و زخم دهان همه عوارض جانبی شایع در درمان سرطان پستان هستند. زمانی که احساس ناخوشی در ناحیه شکم و دهانتان دارید، ممکن است شروع به وحشت از وعده های غذایی کنید.با این حال، خوردن یک رژیم متعادل به خصوص زمانی که سرطان پستان دارید، بسیار مهم است. تغذیه مناسب به التیام بدن شما...
خوراکی شب یلدایی مفید برای دیابتی ها در حال حاضر اولین علت مرگ و میر ایرانی ها بیماری های غیر واگیر است.طبق آمار سازمان بهداشت جهانی 63 درصد علل مرگ و میر های دنیا مربوط به بیماری های غیر واگیر است.بیش از 9 میلیون...
توصیه های تغذیه ای بلندترین شب سال + خوراکی شب یلدایی مفید برای دیابتی ها در حال حاضر اولین علت مرگ و میر ایرانی ها بیماری های غیر واگیر است.طبق آمار سازمان بهداشت جهانی 63 درصد علل مرگ و میر های دنیا مربوط به بیماری...
Eating Pizza In New York Cityاعتیاد به مواد غذایی به معنی اختلال در مصرف یک مواد غذایی خاص است.  بیشتر از ۲۰ درصد افراد اعتیاد به مواد غذایی دارند و یا رفتاری مانند آن را از خود نشان می دهند. این مقادیر در میان افراد چاق بیشتر است.طی گزارشی که از افراد با اعتیاد به مواد غذایی تهیه شده، این افراد گزارش...

آخرین خبرهای علمي

افزایش تعداد تلفات نظامیان ترکیه در ادلب به حدود 30 کشته العالم فارسی  ۴۴ دقیقه پیش

العالم-ترکیهتعداد تلفات نیروهای ارتش ترکیه در حمله هوایی پنجشنبه شب ارتش سوریه به ادلب واقع در شمال این کشور، به 29 نفر افزایش یافت.در همین ارتباط، فرماندار استان هاتای گفت: 29 نفر از نیروهای ترکیه در حمله هوایی ارتش سوریه به ادلب کشته شدند و در حال حاضر 36 نفراز سربازان ارتش ترکیه...

واکنش ناتو به تشدید درگیری‌های سوریه و ترکیه در ادلب العالم فارسی  ۴۵ دقیقه پیش

العالم-سوریهسازمان پیمان آتلانتیک شمالی (ناتو) که ترکیه عضوی از آن است، بامداد جمعه با صدور بیانیه‌ای به تشدید درگیری‌های سوریه و ترکیه در ادلب واکنش نشان داد و خواستار کاهش تنش‌ها در این منطقه شد.از سوی دیگر، دولت سوریه و همچنین روسیه را به انجام «حملات کور»...

واکنش ترکیه به حمله سوریه در ادلب: تصمیم به مقابله به مثل گرفتیم العالم فارسی  ۴۵ دقیقه پیش

العالم-ترکیه«فخرالدین آلتون»، رئیس اداره ارتباطات نهاد ریاست جمهوری این کشور بامداد امروز (جمعه) اعلام کرد که کشورش تصمیم گرفته در پاسخ به حمله هوایی ارتش سوریه در استان مرزی ادلب در شمال غرب این کشور که نیروهای ارتش ترکیه را هدف قرار داده و ده ها کشته و زخمی بر جای گذاشت،...

المیادین از شلیک 2 موشک از ترکیه به سوریه خبر داد العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری تسنیم به نقل از المیادین، ارتش ترکیه بامداد جمعه به وقت تهران دو فروند موشک را از اراضی خود به سمت حومه لاذقیه واقع در شمال غربی سوریه شلیک کرد.همزمان، منابع محلی سوریه گزارش دادند که صدای دو انفجار در اطراف لاذقیه شنیده شده است.هنوز گزارشی درباره...

حمله موشکی رژیم صهیونیستی به جنوب سوریه العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم-سوریهبالگردهای ارتش رژیم صهیونیستی بامداد جمعه مناطقی از جنوب سوریه را هدف حملات موشکی خود قرار دادند.بر اساس این گزارش، سه نفر از نیروهای ارتش سوریه در این تجاوزات هوایی رژیم صهیونیستی زخمی شدند.رژیم صهیونیستی طی هفته‎های اخیر همزمان با تلاش عناصر مسلح تحت حمایت ترکیه...

ابتلای 2 معاون علوم‌پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد سرپوش  ۴ ساعت پیش

ابتلای 2 معاون علوم‌پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد قائم مقام دانشگاه علوم پزشکی از ابتلای دکتر قدیر رئیس دانشگاه علوم پزشکی، دو معاون وی و ۱۰ نفر از پزشکان و پرستاران قم به کرونا خبرداد.به گزارش ایسنا، علی ابرازه امروز در گفت وگو با خبرنگاران در خصوص آخرین وضعیت شیوع بیماری کرونا گفت: پس از ابتلای دکتر قدیر رئیس دانشگاه علوم پزشکی قم به بیماری کرونا،...

نامه رئیس سازمان نظام روان شناسی به وزیر بهداشت برای کمک به مدیریت استرس کرونا بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

نامه رئیس سازمان نظام روان شناسی به وزیر بهداشت برای کمک به مدیریت استرس کرونا نامه رئیس سازمان نظام روان شناسی به وزیر بهداشت برای کمک به مدیریت استرس کرونا رئیس سازمان نظام روان شناسی و مشاوره طی نامه ای به وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی آمادگی روان شناسان و مشاوران را برای کمک به مدیریت استرس...

ویدیوی جدیدی از پشت صحنه COD: Modern Warfare منتشر شد وین فون  ۴ ساعت پیش

ویدیوی جدیدی از پشت صحنه COD: Modern Warfare منتشر شد شاید بخش کمپین عنوان پیش روی Call of Duty: Modern Warfare را بتوان یکی از ویژگی‌های این بازی دانست که بیش از سایر بخش‌های آن کنجکاوی کاربران و طرفداران این سری را برانگیخته است چرا که تیم سازنده و توسعه دهنده این بازی در استودیوی Infinity Ward در حال به کار بردن تمام سعی و تلاش خود است تا یک فرم بالغ...

نسخه‌ی اندروید Outlook بروزرسانی شد وین فون  ۴ ساعت پیش

نسخه‌ی اندروید Outlook بروزرسانی شد اخیراً مایکروسافت بروزرسانی جدیدی را برای نسخه‌ی اندروید برنامه‌ی outlook منتشر کرده است که معرف یک ویژگی مهم و در کمال تعجب بدون رفع ایرادات است. در ادامه با وینفون همراه باشید.پس از نصب آخرین نسخه، می‌توانید فایل‌های ویدیویی را به طور مستقیم در برنامه‌ی Outlook فشرده کنید. این قابلیت بیشتر برای افرادی...

مایکروسافت به‌روزرسانی‌های تجمعی برای ویندوز 10 منتشر کرد وین فون  ۴ ساعت پیش

مایکروسافت به‌روزرسانی‌های تجمعی برای ویندوز 10 منتشر کرد مایکروسافت به‌روزرسانی‌های تجمعی جدیدی را برای تمامی ورژن‌های پشتیبانی شده ویندوز 10 منتشر کرد. این به‌روزرسانی‌ها گستردگی بسیاری دارند و از طریق Windows Update در دسترس کاربران قرار گرفته‌اند.گرچه این به‌روزرسانی‌ها اختیاری هستند اما اگر بر روی check for updates کلیک کنید، گزینه‌ایی در اختیار شما قرار...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده