تعداد بازدید: ۲۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱ بهمن ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۵:۳۰
چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟
سلامت نیوز: خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت، شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته‌ای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه‌تان بزند و بگوید: «شام زیاد خورده بودی!» شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی‌ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب می‌خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد.
برای اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه رابطه‌ای با هم دارند و چه بخوریم که راحت‌تر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید.آیا کم‌خوابی، روی تغذیه و جذب مواد مغذی در بدن تاثیر می‌گذارد؟بله. مسلما تاثیر زیادی دارد. کم‌خوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعی‌اش 7 ساعت در شبانه‌روز نمی‌خوابد، دچار استرس می‌شود و همین استرس باعث می‌شود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند.
در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامین‌های C و گروه ویتامین‌های B بالا می‌رود و بدن احساس گرسنگی می‌کند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعی‌اش غذا می‌خورد و دچار اضافه وزن و چاقی می‌شود. ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم‌خوابی، به زیاده‌روی در غذا خوردن روی می‌آورند که باز هم عامل افزایش وزن می‌شود.
بی‌نظمی ‌در خواب چطور؟این هم یکی از آن عادت‌های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می‌شود. همه انسان‌ها باید بین ساعت‌های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند. اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل کار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می‌شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی‌اش افت می‌کند و ثانیا در روال تغذیه‌اش با اختلال روبرو خواهد ‌شد.
به این دلیل که در آن ساعات شب بدن به‌طور طبیعی هورمون‌های خواب از جمله سروتونین ترشح می‌کند که به خواب راحت و عمیق کمک می‌کند. اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی‌تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی می‌شود. در واقع بی‌نظمی‌ در خواب، نظم متابولیسم و سوخت‌و‌ساز طبیعی بدن را مختل می‌کند.
خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟اولین مشکلی که به وجود می‌آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است چون وقتی می‌خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی‌آید و در این حالت خون‌رسانی به معده درست انجام نمی‌شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می‌شود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می‌افتد.
ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. به این ترتیب که سوخت‌و‌ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی‌شود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می‌شوند چون بدن در حالت خوابیده، ‌فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمی‌دهد و مواد زائد دفع نمی‌شوند.
درواقع سوخت‌وساز بدن در حالت خواب پایین می‌آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می‌شود.چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده‌روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت‌های آرام بدنی شود ولی در مورد خواب‌شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد.
برای اینکه خواب شبانه راحت‌تری داشته باشیم، خوردن چه غذاهایی را به عنوان شام توصیه می‌کنید؟شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه یک واحد مصرفی، انواع ماکارونی‌ها، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و برنج که منابع طبیعی اسیدهای آمینه به خصوص تریپتوفان ( تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه‌ی اصلی یاخته‌های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موش‌ها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است.
این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد ) هستند، سفیده‌تخم‌مرغ، سالاد با سس‌های طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست کم‌چرب، انواع سبزی‌های برگ‌سبز مانند اسفناج و کاهو، انواع توت‌ها مانند شاتوت و توت‌فرنگی و سبزی‌های معطر از قبیل ریحان و شوید باشد.
دقت کنید که حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی به شما دست ندهد.در این صورت ممکن است نیمه شب احساس گرسنگی به وجود بیاید و ...برای اینکه این اتفاق نیفتد و فاصله بین وعده غذایی شام و صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یک میان‌وعده مناسب مانند یک لیوان شیر کم‌چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما (برای دیابتی‌ها یک خرما کافی است)، یک تکه نان سنگک، بیسکویت سبوس‌دار بدون جوش‌شیرین یا یک عدد موز یا سیب بخورید.
این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری که باعث ترشح سروتونین می‌شود و خواب راحت را به ارمغان می‌آورد.در مورد توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تکرر ادرار شبانه و بی‌خوابی می‌شونداین موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فکر نمی‌کنم یک لیوان شیر مشکلی پیش بیاورد ولی اگر کسی دچار ناراحتی شد، می‌تواند شیر را یک ساعت قبل از خواب بنوشد.
چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه می‌شوند؟خوراکی‌هایی که در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می‌کنند عبارتند از: قهوه، نوشابه‌های گازدار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل‌های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس‌های چرب، غذاهای تند و ادویه‌دار و خوراکی‌های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می‌شوند.
پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و نوشیدنی‌ها پرهیز کنیم تا خواب آسوده‌ای داشته باشیم.
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ آمینه ▫ استرس ▫ حالت ▫ چرب ▫ بدن ▫ اسید ▫ غذا ▫ خواب ▫ شام ▫ خوردن ▫ خوابی ▫ غذایی 
کد خبر: 1177560  |  ادامه: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
چه زمانی میوه بخوریم که بیشترین خاصیت را برای بدن داشته باشد؟علی رغم ادعاهای بسیاری از وب سایت ها ، زمانی تحت عنوان “بهترین زمان برای خوردن میوه” وجود ندارد و زمان خوردن میوه کاملا به خود شخص بستگی دارد. به گفته این افراد ، افرادی که دارای اهداف کاهش وزن و یا مبتلا به دیابت هستند می توانند...
تهوع صبحگاهی زجرآورترین حالتی است که همه افراد بعد از بیدار شدن از خواب آن را تجربه کرده اند.به گزارش باشگاه خبرنگاران، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم.برخی افراد هنگام صبح دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند که گاهی خودشان هم نمی دانند به چه...
به گزارش صبحانه،به همین دلیل، در ادامه این مقاله، مواد غذایی معرفی شده است که مادران باردار می­توانند از آن­ها تغذیه نموده و نوزاد زیبا و سالمی به دنیا بیاورند. این مواد غذایی عبارتند از:اسید فولیک برای زیبایی جنین : همانطور که می­دانید وجود اسید فولیک کافی در بدن مادر باردار برای تشکیل سلول­های مغز...
بررسی اجمالیحالت تهوع ، استفراغ و زخم دهان همه عوارض جانبی شایع در درمان سرطان پستان هستند. زمانی که احساس ناخوشی در ناحیه شکم و دهانتان دارید، ممکن است شروع به وحشت از وعده های غذایی کنید.با این حال، خوردن یک رژیم متعادل به خصوص زمانی که سرطان پستان دارید، بسیار مهم است. تغذیه مناسب به التیام بدن شما...
در بارداری، برخی از مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن به میزان کافی از طریق منابع طبیعی جذب نمی شود و لازم است که مادر،مکمل‌ مصرف کند.یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در این دوران حساس لازم است. اما ممکن است در بارداری، برخی از مواد معدنی...
سلامت نیوز: لاغری افراطی درست مانند اضافه وزن، می تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت به نقل ازeverydayhealthمبتلایان به لاغری شدید باید 9 توصیه را جدی بگیرند تا دچار مشکلات ناشی از کاهش وزن...

آخرین خبرهای علمي

تیم متخصصان پزشکی چین وارد تهران شد+ عکس سرپوش  ۱ دقیقه پیش

تیم متخصصان پزشکی چین وارد تهران شد+ عکس سفیر کشور چین در ایران در صفحه توئیتر خود از ورود تیم متخصصان پزشکی چین به تهران خبر داده است.به گزارش تسنیم،« چانگ هوا» سفیر جمهوری خلق چین در ایران امروز شنبه در صفحه توئیتر خویش نوشته است:تیم متخصصان پزشکی چین با محموله جدید اهدایی کشور چین وارد تهران شد.« وانگ یی» وزیر امور خارجه چین بعدازظهر جمعه...

سیر و زنجبیل از کرونا پیشگیری می‌کنند؟ سرپوش  ۱ دقیقه پیش

سیر و زنجبیل از کرونا پیشگیری می‌کنند؟ مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تأکید کرد که برای جلوگیری از بیماریها باید تنوع و اعتدال را در برنامه غذایی حفظ کرد.به گزارش ایسنا، دکتر زهرا عبداللهی با اشاره به تغذیه مطلوب برای پیشگیری از بیماری هایی مثل کروناویروس (Coronaviruses) ذکر کرد:چنانچه تغذیه درست باشد و تنوع و تعادل در آن رعایت...

یک پرستار دیگر نیز کرونا گرفت سرپوش  ۱ دقیقه پیش

یک پرستار دیگر نیز کرونا گرفت حسین فرخی پرستار بیمارستان غرضی تامین اجتماعی اصفهان : مدیران بیمارستان هفته پیش با تهدید ماسک های N95 را جمع آوری کردند و حالا از کنار اتاق بستری من عبور هم نمیکنند!

اخبار منفی کرونا را از خود دور کنید/راهکارهای کنترل اضطراب سرپوش  ۱ دقیقه پیش

اخبار منفی کرونا را از خود دور کنید/راهکارهای کنترل اضطراب عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، ضمن سفارش به کاهش رویارویی با خبرهای منفی و حفظ روحیه، راهکارهای موثری را برای کنترل نگرانی و استرس در وضعیت بحرانی ارائه داد.به گزارش مهر، ساسان واثق، استرس را در مواقع بحرانی امری طبیعی دانست و خاطرنشان کرد:با شرایطی که این اواخر به دلیل شیوع ویروس کرونا...

آش معروف یزدی‌ها ثبت ملی شد/شولی یزدی داروی پیشگیری از کرونا سرپوش  ۱ دقیقه پیش

آش معروف یزدی‌ها ثبت ملی شد/شولی یزدی داروی پیشگیری از کرونا آش معروف ۵۰۰ ساله یزدی ها در حالی ثبت ملی گردید که تمامی مردم جویای اطلاعات خوراکی های مفید برای فزونی دستگاه ایمنی بدن برای جلوگیری از بیماری کروناویروس (Coronaviruses) و یا مبارزه با آن در صورت بیماری هستند که آش یزدی به علت خواص آنتی اکسیدانی سفارش می شود.به گزارش فارس، حدود ۳۳ هزار اثر تاریخی، فرهنگی...

تبعات «خود هراسی» از کرونا/ بیمارستان‌ها چرا شلوغ است سرپوش  ۱ دقیقه پیش

تبعات «خود هراسی» از کرونا/ بیمارستان‌ها چرا شلوغ است کرونا (corona) سبب شده حجم مراجعات مردم به بیمارستان ها شدیداً افزایش یابد ولی تحقیقات نشان می دهد بیش از ۹۰ درصد این مراجعات غیر ضروری است.به گزارش مهر، در رفت و آمدهای مردم به مراکز درمانی شلوغ و پر تردد مانند بیمارستان ها، آنچه که ما را بیش از هر چیزی تهدید می کند، انتقال بیماری است. چون، همگی خوب...

مگس سفید یا سفید بالک در تهران راستینه  ۱ دقیقه پیش

مگس سفید یا سفید بالک در تهرانچند سالی است که با شروع فصل گرما در تهران ، شاهد حضور مهمان هایی ناخوانده هستیم که با تعدادی بیشمار در هوا پراکنده اند ٬ این حشرات سفید رنگ که به سفید بالک ها یا مگس سفید معروفند اغلب در مکان هایی پُرتردد ، زیر درختان ، فضاهای سبز و کنار سطل های زباله به چشم می خورند . پاکسازی فضاهای مختلف در مقابل مگس...

کاهش مراجعه به مراکز خونگیری سراسر کشور در آستانه سال جدید بهداشت نیوز  ۲ دقیقه پیش

کاهش مراجعه به مراکز خونگیری سراسر کشور در آستانه سال جدید کاهش مراجعه به مراکز خونگیری سراسر کشور در آستانه سال جدید با نزدیک شدن به سال جدید، مراجعه به مراکز خونگیری در سراسر کشور کاهش پیدا کرده و وضعیت منابع خونی بحرانی است. به گزارش بهداشت نیوز:...

کرونا و نکاتی ویژه برای والدین بهداشت نیوز  ۲ دقیقه پیش

کرونا و نکاتی ویژه برای والدین کرونا و نکاتی ویژه برای والدین به کودکان خود بیاموزید که از لمس بخش های حساس مانند دهان، چشم ها یا بینی بدون تمیز کردن دست های خود پرهیز کنند. یه گزارش بهداشت نیوز: به عنوان والدین، احتمالا...

قرنطینه‌ها در طول تاریخ تا چه اندازه موثر بوده‌اند بهداشت نیوز  ۲ دقیقه پیش

قرنطینه‌ها در طول تاریخ تا چه اندازه موثر بوده‌اند قرنطینه‌ها در طول تاریخ تا چه اندازه موثر بوده‌اند صدها سال است که از قرنطینه کردن برای پیشگیری از گسترش بیماری ها استفاده شده است؛ اما قرنطینه‌ها در طول تاریخ با اشتباهاتی نیز همراه بوده اند. ...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده