تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱ بهمن ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۷:۵۴
چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟
چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟
خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته‌ای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه‌تان بزند و بگوید: «شام زیاد خورده بودی!» شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی‌ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب می‌خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد. برای اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه رابطه‌ای با هم دارند و چه بخوریم که راحت‌تر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید.آیا کم‌خوابی، روی تغذیه و جذب مواد مغذی در بدن تاثیر می‌گذارد؟بله. مسلما تاثیر زیادی دارد. کم‌خوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعی‌اش 7 ساعت در شبانه‌روز نمی‌خوابد، دچار استرس می‌شود و همین استرس باعث می‌شود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند. در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامین‌های C و گروه ویتامین‌های B بالا می‌رود و بدن احساس گرسنگی می‌کند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعی‌اش غذا می‌خورد و دچار اضافه وزن و چاقی می‌شود. ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم‌خوابی، به زیاده‌روی در غذا خوردن روی می‌آورند که باز هم عامل افزایش وزن می‌شود.بی‌نظمی ‌در خواب چطور؟این هم یکی از آن عادت‌های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می‌شود. همه انسان‌ها باید بین ساعت‌های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند. اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل کار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می‌شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی‌اش افت می‌کند و ثانیا در روال تغذیه‌اش با اختلال روبرو خواهد ‌شد. به این دلیل که در آن ساعات شب بدن به‌طور طبیعی هورمون‌های خواب از جمله سروتونین ترشح می‌کند که به خواب راحت و عمیق کمک می‌کند. اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی‌تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی می‌شود. در واقع بی‌نظمی‌ در خواب، نظم متابولیسم و سوخت‌و‌ساز طبیعی بدن را مختل می‌کند.خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟اولین مشکلی که به وجود می‌آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است چون وقتی می‌خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی‌آید و در این حالت خون‌رسانی به معده درست انجام نمی‌شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می‌شود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می‌افتد. ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. به این ترتیب که سوخت‌و‌ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی‌شود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می‌شوند چون بدن در حالت خوابیده، ‌فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمی‌دهد و مواد زائد دفع نمی‌شوند. درواقع سوخت‌وساز بدن در حالت خواب پایین می‌آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می‌شود.چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده‌روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت‌های آرام بدنی شود ولی در مورد خواب‌شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد.برای اینکه خواب شبانه راحت‌تری داشته باشیم، خوردن چه غذاهایی را به عنوان شام توصیه می‌کنید؟شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه یک واحد مصرفی، انواع ماکارونی‌ها، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و برنج که منابع طبیعی اسیدهای آمینه به خصوص تریپتوفان ( تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه‌ی اصلی یاخته‌های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موش‌ها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است. این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد ) هستند، سفیده‌تخم‌مرغ، سالاد با سس‌های طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست کم‌چرب، انواع سبزی‌های برگ‌سبز مانند اسفناج و کاهو، انواع توت‌ها مانند شاتوت و توت‌فرنگی و سبزی‌های معطر از قبیل ریحان و شوید باشد. دقت کنید که حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی به شما دست ندهد.در این صورت ممکن است نیمه شب احساس گرسنگی به وجود بیاید و ...برای اینکه این اتفاق نیفتد و فاصله بین وعده غذایی شام و صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یک میان‌وعده مناسب مانند یک لیوان شیر کم‌چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما (برای دیابتی‌ها یک خرما کافی است)، یک تکه نان سنگک، بیسکویت سبوس‌دار بدون جوش‌شیرین یا یک عدد موز یا سیب بخورید. این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری که باعث ترشح سروتونین می‌شود و خواب راحت را به ارمغان می‌آورد.در مورد توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تکرر ادرار شبانه و بی‌خوابی می‌شونداین موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فکر نمی‌کنم یک لیوان شیر مشکلی پیش بیاورد ولی اگر کسی دچار ناراحتی شد، می‌تواند شیر را یک ساعت قبل از خواب بنوشد.چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه می‌شوند؟خوراکی‌هایی که در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می‌کنند عبارتند از: قهوه، نوشابه‌های گازدار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل‌های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس‌های چرب، غذاهای تند و ادویه‌دار و خوراکی‌های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می‌شوند. پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و نوشیدنی‌ها پرهیز کنیم تا خواب آسوده‌ای داشته باشیم.
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ آمینه ▫ استرس ▫ اسید ▫ بدن ▫ چرب ▫ حالت ▫ خواب ▫ خوابی ▫ خوردن ▫ شام ▫ غذا ▫ غذایی 
کد خبر: 1177883  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
سلامت نیوز: خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت، شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته‌ای ببینید، آن را برای دوستتان...
چه زمانی میوه بخوریم که بیشترین خاصیت را برای بدن داشته باشد؟علی رغم ادعاهای بسیاری از وب سایت ها ، زمانی تحت عنوان “بهترین زمان برای خوردن میوه” وجود ندارد و زمان خوردن میوه کاملا به خود شخص بستگی دارد. به گفته این افراد ، افرادی که دارای اهداف کاهش وزن و یا مبتلا به دیابت هستند می توانند...
تهوع صبحگاهی زجرآورترین حالتی است که همه افراد بعد از بیدار شدن از خواب آن را تجربه کرده اند.به گزارش باشگاه خبرنگاران، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم.برخی افراد هنگام صبح دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند که گاهی خودشان هم نمی دانند به چه...
به گزارش صبحانه،به همین دلیل، در ادامه این مقاله، مواد غذایی معرفی شده است که مادران باردار می­توانند از آن­ها تغذیه نموده و نوزاد زیبا و سالمی به دنیا بیاورند. این مواد غذایی عبارتند از:اسید فولیک برای زیبایی جنین : همانطور که می­دانید وجود اسید فولیک کافی در بدن مادر باردار برای تشکیل سلول­های مغز...
بررسی اجمالیحالت تهوع ، استفراغ و زخم دهان همه عوارض جانبی شایع در درمان سرطان پستان هستند. زمانی که احساس ناخوشی در ناحیه شکم و دهانتان دارید، ممکن است شروع به وحشت از وعده های غذایی کنید.با این حال، خوردن یک رژیم متعادل به خصوص زمانی که سرطان پستان دارید، بسیار مهم است. تغذیه مناسب به التیام بدن شما...
در بارداری، برخی از مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن به میزان کافی از طریق منابع طبیعی جذب نمی شود و لازم است که مادر،مکمل‌ مصرف کند.یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در این دوران حساس لازم است. اما ممکن است در بارداری، برخی از مواد معدنی...
سلامت نیوز: لاغری افراطی درست مانند اضافه وزن، می تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت به نقل ازeverydayhealthمبتلایان به لاغری شدید باید 9 توصیه را جدی بگیرند تا دچار مشکلات ناشی از کاهش وزن...
▫ عامل کم خونی در کودکان  بهداشت نیوز - علمي
عامل کم خونی در کودکان وعده‌های غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژه‌ای دارند و این وعده ها علاوه بر اینکه در زمان مشخصی باید میل شوند، چه چیزی هم خورده شود در سلامتی مصرف‌کنندگان بسیار موثر و مهمترین وعده غذایی صبحانه بوده...
وعده‌های غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژه‌ای دارند و این وعده ها علاوه بر اینکه در زمان مشخصی باید میل شوند، چه چیزی هم خورده شود در سلامتی مصرف‌کنندگان بسیار موثر و مهمترین وعده غذایی صبحانه بوده که حذف صبحانه عامل ایجاد کم خونی کودکان است.وعده‌های غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژه‌ای دارند و این وعده ها...
روش‌های طبیعی برای خوب خوابیدن بی‌خوابی شبانه یا دیر به خواب رفتن اختلالی است که برای برخی افراد گاه‌به‌گاه رخ می‌دهد اما ممکن است برای عده‌ای به یک تجربه آزاردهنده تبدیل‌ شود. بیشتر اوقات منشأ اصلی بی‌خوابی‌ها فکر و...

آخرین خبرهای علمي

هزینه هر درصد سوختگی چقدر است؟ سرپوش  ۳۸ دقیقه پیش

هزینه هر درصد سوختگی چقدر است؟ دبیر نهمین همایش سوختگی کشور بیان کرد:استان های تهران، خوزستان و مشهد بیش ترین آمار سوختگی را در کشور دارند و هر درصد سوختگی پنج تا ۱۰ میلیون تومان هزینه برجای می گذارد.سیامک فرخ فرقانی روز دوشنبه در نشست خبری که در بیمارستان حضرت فاطمه زهرا( س) برپا شد، ادامه داد:سالیانه ۲۵ تا ۳۰ هزار نفر بر اثر سوختگی...

سم مار؛ مسکن موثر برای دردهای نوروپاتی (عصبی) سرپوش  ۳۹ دقیقه پیش

سم مار؛ مسکن موثر برای دردهای نوروپاتی (عصبی) نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که سم استخراج شده از زهر یک نوع مار زنگوله دار آمریکای جنوبی، میتواند بعنوان یک مسکن مؤثر برای دردهای نوروپاتی( عصبی) عمل کند.به گزارش ایرنا و به نقل از پایگاه اینترنتی اطلس نیوز، دردهای نوروپاتی معجونی از دردهای مزمنی هستند که به دنبال آسیب بافتی ایجاد می شود. در دردهای...

درگیری نظامیان آمریکایی‌ با روستاییان سوریه + عکس بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

درگیری نظامیان آمریکایی‌ با روستاییان سوریه + عکس درگیری نظامیان آمریکایی‌ با روستاییان سوریه + عکس جنگنده‌های آمریکایی، روستایی در حومه قامشلی سوریه را سه بار بمباران کردند. ساکنان روستایی در حومه قامشلی کاروان نظامی آمریکایی را محاصره کردند و چهار دستگاه خودروی آن‌ها...

ضدعفونی کردن خیابان ها در چین + عکس بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

ضدعفونی کردن خیابان ها در چین + عکس ضدعفونی کردن خیابان ها در چین + عکس کارگران پوشیده از لباس های محافظ و ماسک های صورت استان شانشی چین در 15 فوریه 2020 ، یک خیابان مسکونی را ضد عفونی می کنند.

تصویری دیده نشده از حاج قاسم در منزل نخست وزیر سابق عراق + عکس بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

تصویری دیده نشده از حاج قاسم در منزل نخست وزیر سابق عراق + عکس تصویری دیده نشده از حاج قاسم در منزل نخست وزیر سابق عراق + عکس تصویری دیده نشده از سپهبد شهید حاج قاسم سلیمانی در منزل نوری المالکی نخست وزیر سابق عراق در بغداد.

شباهت تعجب آور ستاره پسیانی به مادرش + عکس بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

شباهت تعجب آور ستاره پسیانی به مادرش + عکس شباهت تعجب آور ستاره پسیانی به مادرش + عکس ستاره پسیانی تصاویری از مادرش را به مناسبت روز مادر در اینستاگرامش به اشتراک گذاشت.

محجبه شدن خا‌نم سلبریتی و توبه از با‌زیگر‌ی + عکس بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

محجبه شدن خا‌نم سلبریتی و توبه از با‌زیگر‌ی + عکس محجبه شدن خا‌نم سلبریتی و توبه از با‌زیگر‌ی + عکس رابی‌ پیرزاده بازیگر هندی اعلام کرد پس از ادای عمره در مکه‌مکرمه، توبه کرده‌است و از دنیای بازیگری کناره‌گیری خواهد کرد. او خبر کناره‌گیری خود را با انتشار عکس با حجابش...

پلیس آلمان از خنثی سازی حمله تروریستی به ۱۰ مسجد خبر داد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم ـ اروپارسانه‌های آلمان روز دوشنبه از کشف طرح حمله یک گروه تروریستی راستگرا به چند مسجد در شهرهای مختلف این کشور خبر داده و اعلام کردند، در جریان تفتیش منازل اعضای این گروه که اعضای آن همگی شهروندان آلمان هستند، سلاح‌های گرم از جمله مسلسل‌های دست‌ساز و نارنجک...

معامله قرن و اظهارات سخیف نتانیاهو العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

خبر: نخست‎وزیر رژیم صهیونیستی اعلام کرد که طرح صلح آمریکا در خاورمیانه، موسوم به «معامله قرن»، خواه مورد پذیرش فلسطینی‎ها باشد و خواه نباشد، اجرا خواهد شد.تحلیل: زمانی‎که «بنیامین نتانیاهو» نخست‎وزیر رژیم اسرائیل طرح «معامله قرن»...

لاریجانی حامل پیام روحانی به عون/ رییس جمهوری لبنان به تهران دعوت شد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسیدر این نامه راه های گسترش روابط بررسی و حسن روحانی، خواهان گسترش روابط تهران و بیروت شده است.لاریجانی امروز (دوشنبه) با عون در کاخ بعبدا در شرق بیروت دیدار و بر موضع ایران مبنی بر لزوم بازگشت پناهندگان فلسطینی و پناهجویان سوری به وطنشان و نیز رد اسکان دایم آنان...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده