تعداد بازدید: ۱۸
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱ بهمن ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۷:۵۴
خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند
خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند
مصرف ماهی‌های چرب، شکلات تلخ، تخم مرغ، گردو و نوشیدن چای به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک می‌کند. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ایرنا رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می‌گذارد. اگر به دنبال افزایش تمرکز هستید، از مصرف این شش خوراکی که تاثیر مثبت آن‌ها به اثبات رسیده است، غافل نشوید.ماهی چرباُمگا ۳ در برخی مغزها و سبزیجات یافت می‌شود، اما ماهی‌های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند. اسیدهای چرب تشکیل‌دهنده خانواده اُمگا ۳ از اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. از این دست از اسیدها، دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در ماهی‌های چرب موجود است. بخش قابل توجهی از مغز از اسیدهای چرب متعلق به خانواده اُمگا ۳ تشکیل شده است که در عملکرد مغز و ارتقای حافظه اهمیت ویژه‌ای دارند. مشخص شده است که سطح اسیدهای چرب ضروری دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی - بیش فعالی (ADHD) پایین است.تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که دوکوزاهگزانوئیک اسید می‌تواند از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند و کاهش مصرف اسیدهای چرب اُمگا ۳ با افزایش خطر بروز اُفت شناختی در فرد ارتباط مستقیم دارد.به علاوه یافته‌های مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مکمل‌ روغن ماهی می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود زمان واکنش در انجام فعالیت‌های شناختی کمک کند. با این حال شواهدی علمی مبنی بر آن وجود دارد که اسیدهای چرب امگا ۳ که از مصرف مستقیم ماهی تامین می‌شوند در مقایسه با مکمل‌ها به طور موثرتری توسط بدن جذب می‌شوند.اگر به دنبال افزایش تمرکز و بهبود کارکرد مغز خود هستید، توصیه می‌شود تا هفته‌ای دو بار ماهی چرب میل کنید.گردواگرچه همه مغزها برای سلامت مرکز سیستم عصبی بدن (مغز) مفیدند، اما گردو بهترین گزینه برای تقویت عملکرد این عضو پیچیده است. گردو تنها مغزی است که به میزان قابل توجهی آلفا لینولنیک اسید (اُمگا ۳ گیاهی) دارد. مغز گردو همچنین حاوی ترکیبات پلی فنولیک چون پدونکولاژین است که می‌تواند باعث کاهش بار التهابی بر روی سلول‌های مغزی، تقویت اتصالات عصبی و افزایش عصب‌زایی یا ایجاد نورون جدید در مغز شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه یک مشت گردو می‌تواند به افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک کند و سرعت پردازش اطلاعات توسط مغز را افزایش دهد.آووکادوآووکادو منبعی غنی از چربی‌های اشباع نشده‌ است که به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی استیل کولین کمک می‌کند. استیل کولین در درجه اول به عنوان یک تعدیل کننده عصبی موجود در سیستم عصبی مرکزی عمل می‌کند که با تقویت درک حسی به افزایش تمرکز و توجه کمک می‌کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از اسید آمینه تیروزین است. اسید آمینه‌ای که پیش‌ساز یکی از مواد شیمیایی مغز به نام دوپامین است که در لذت، انگیزه و یادگیری نقش دارد. دوپامین نیز به نوبه خود به افزایش توجه و تمرکز در فرد کمک می‌کند. پایین بودن میزان دوپامین در مغز به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در بروز اختلال کم توجهی شناخته می‌شود.تخم‌مرغزرده تخم‌مرغ منبعی عالی از کولین است، پیش‌ساز استیل کولین، انتقال دهنده عصبی که با تنظیم عملکرد شناختی به افزایش تمرکز و توجه در فرد کمک می‌کند. تحقیقات علمی وجود ارتباط میان سطوح پایین کولین با بروز آلزایمر و سایر بیماریهای نورودژنراتیو را تایید کرده است. کولین علاوه بر استیل کولین، پیش‌ساز سیتی کولین نیز هست که یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامتی مغز به شمار می‌رود. سیتی کولین به افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند و توان مغز را در استفاده از قند خون که سوخت اصلی آن است، افزایش می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده است که مکمل سیتی کولین می‌تواند به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک کند. تخم‌مرغ همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب اُمگا ۳ است.شکلات تلخشکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدهای محافظ نورونی است که با افزایش انعطاف‌پذیری مغز و کمک به طول عمر سلول های مغزی به سلامت مرکز سیستم عصبی بدن کمک می‌کنند. این فلاونوئیدها جریان خون را به مغز را افزایش داده و با این کار حضور ذهن، حافظه، توان حل مسئله و زمان واکنش را در افراد تقویت می‌کنند.اپی کاتچین موجود در کاکائو و شکلات تلخ نیز به نوبه خود به تقویت و ارتقای عملکردهای مختلف شناختی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات تلخ به کسب نتیجه بهتر در آزمونهای شناختی از جمله آزمون استدلال انتزاعی، تست حافظه فعال و تست حافظه دیداری- فضایی کمک می‌کند. با مصرف روزانه ۴۲ تا ۸۵ گرم شکلات تلخ ۷۰ درصد، می‌توانید سلامت و عملکرد مغز خود را تقویت کنید.چایتحقیقات نشان داده است که نوشیدن ۱ تا ۴ لیوان چای در روز، تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد. این تاثیر مثبت ناشی از وجود دو عنصر تیانین و کافئین در چای است. تیانین موجود در چای یک اسید آمینه است که با تقویت امواج آلفای مغزی آرامش روانی و تفکر خلاق را برای فرد به ارمغان می‌آورد. کافئین که به تنهایی می‌تواند تمرکز را برای یک بازه طولانی افزایش دهد، در ترکیب با تیانین می‌تواند تا ۵ ساعت بازه دقت بر روی کاری که بر آن تمرکز کرده‌اید را افزایش داده و از حواس پرتی جلوگیری کند. مرور مطالعات پیشین از آن حکایت دارد که مصرف چای در فواصل زمانی منظم به حفظ تمرکز، هوشیاری و دقت در کارها کمک می‌کند.
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1177885  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
سلامت نیوز:اگر بخواهیم افرادی را که با نشاط و امید زندگی می‌کنند در یک کلمه توصیف کنیم، شاید «هوشیار» مناسب‌ترین واژه برای توصیف‌شان باشد. هوشیار بودن یعنی مراقب بودن، گوش به زنگ بودن، زندگی کردن در لحظه حال، حفظ و ارتقای سلامت، سرعت در درک وضعیت‌های مختلف و واکنش به موقع....
▫ از علت تا درمان کم شدن حافظه  بهداشت نیوز - علمي
از علت تا درمان کم شدن حافظه از دست دادن حافظه می‌تواند سوای آلزایمر، با بسیاری از دلایل در ارتباط باشد و در هر سنی رخ دهد. به گزارش بهداشت نیوز: افسردگی قابل توجه، بد خوابی و ... از دلایلی...
▫ مزایای بی نظیر شکلات تیره  بهداشت نیوز - علمي
مزایای بی نظیر شکلات تیره طبق آمار، به طور متوسط یک بزرگسال آمریکایی سالانه حدود ۱۲ پوند شکلات، بیش از هر شخص دیگری در جهان می خورد. یعنی در واقع ۷۵ میلیارد دلار هر سال برای شکلات خرج می شود، آماری که به نظر نمی رسد...
کم‌حافظه شده‌اید؟ اینجا را بخوانید از دست دادن حافظه می‌تواند سوای آلزایمر، با بسیاری از دلایل در ارتباط باشد و در هر سنی رخ دهد. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ایرنا افسردگی قابل توجه، بد...
اگر کم‌حافظه شده‌اید؟ اینجا را بخوانید از دست دادن حافظه می‌تواند سوای آلزایمر، با بسیاری از دلایل در ارتباط باشد و در هر سنی رخ دهد. به گزارش بهداشت نیوز: افسردگی قابل توجه، بد خوابی و ......
سلامت نیوز: از دست دادن حافظه می تواند سوای آلزایمر، با بسیاری از دلایل در ارتباط باشد و در هر سنی رخ دهد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازeverydayhealthافسردگی قابل توجه، بد خوابی و ... از دلایلی هستند که می توانند منجر به شکایات حافظه شوند و عملکرد مغز را تحت تاثیر منفی قرار دهند. در اینجا...
تمام علت های تعجب آور کاهش حافظه از دست دادن حافظه می تواند سوای آلزایمر، با بسیاری از دلایل در ارتباط باشد و در هر سنی رخ دهد. به گزارش بهداشت نیوز افسردگی قابل توجه، بد خوابی و ... از دلایلی...
سلامت نیوز: رعایت رژیم غذایی مناسب برای تنظیم دمای بدن، افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو در فصل سرما ضروری است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، گرچه امکان کشت تمام محصولات در تمام فصول سال به‌صورت گلخانه‌ای وجود دارد، اما محصولاتی که به طور طبیعی و در فصل خودشان پرورش می‌یابند، علاوه...
مواد غذایی که خلق وخوی پاییزی را بهاری می‌کنند رعایت رژیم غذایی مناسب برای تنظیم دمای بدن، افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو در فصل سرما ضروری است. به گزارش بهداشت نیوز گرچه امکان کشت تمام...
به گفته کارشناسان، مواد غذایی که سرشار از ترکیباتی مانند آنتی‌ اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا-3 هستند می توانند به تقویت سلامت مغز و حافظه کمک کنند.به گزارش آلامتو به نقل از زیست نیوز؛ از میوه تا ماهی در ادامه این مطلب برخی از مواد غذایی مفید برای مغز و سلول‌های خاکستری آن را معرفی می کنیم. گردوشگل گردو...

آخرین خبرهای علمي

جنرال موتورز از استرالیا ، نیوزیلند و تایلند خارج می‌شود العالم فارسی  ۴۲ دقیقه پیش

العالم ـ آمریکابه گزارش آسوشیتدپرس، این شرکت در بیانیه‌ای اعلام کرد که قصد دارد عملیات طراحی و مهندسی و همچنین فروش برند تاریخی "هولدن" را در استرالیا و نیوزیلند در سال 2021 کاهش دهد . جنرال موتورز همچنین قصد دارد کارخانه "رایونگ" خود را در تایلند به شرکت...

تحلیلگر چینی: آمریکا به بهانه کرونا قصد درهم شکستن چین را دارد العالم فارسی  ۴۲ دقیقه پیش

العالم ـ آسیاروزنامه مردم روز دوشنبه از قول جونگ شونگ آورده است: آمریکا با درنظر گرفتن محدودیت های مسافرتی به بهانه شیوع ویروس کرونا و سیاسی کردن مساله قصد درهم شکستن چین را دارد.وی در گزارش منتشره از بدقولی های آمریکا و همچنین جلوگیری از سفرها بین چین و آمریکا و طفره رفتن آمریکا...

چرا لاریجانی در این مقطع زمانی به سوریه سفر کرده است؟ العالم فارسی  ۴۳ دقیقه پیش

العالم - تحلیل روز دو طرف در این دیدار ابتدا به تشریح پیروزی ها و دستاوردهای اخیر ارتش و همپمانانش در جنگ با گروه های تروریستی در ادلب و حومه حلب پرداخته و این پیروزی ها را که باعث تشدید دشمنی برخی کشورهای غربی از جمله آمریکا با ایران و سوریه شده است، به یکدیگر تبریک گفتند.دو طرف...

لیگ قهرمانان آسیا/ کریمی از فهرست استقلال خط خورد/ مصاف استقلال با الاهلی عربستان ساعت 19 امروز العالم فارسی  ۴۳ دقیقه پیش

العالم ـ ایران ـ ورزشیعلی کریمی یکی از بازیکنان تاثیرگذار استقلال در این فصل بوده است. او در تمام مسابقات به صورت ثابت به میدان رفته و نقش تاثیرگذاری در موفقیت‌های آبی‌پوشان داشته است.کریمی که یکی از بازیکنان کلیدی فرهاد مجیدی محسوب می‌شود از فهرست استقلال برای بازی...

لیگ قهرمانان آسیا/ شکست 3 بر 0 شهرخودرو مقابل پاختاکور ازبکستان العالم فارسی  ۴۳ دقیقه پیش

العالم ـ ایران ـ ورزشیشهر خودرو که اولین حضورش در لیگ قهرمانان آسیا را تجربه می‌کند امروز در دومین دیدار خود در مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا به مصاف پاختاکور ازبکستان رفت. این دیدار در ورزشگاه مرکزی پاختاکور برگزار شد.شهر خودرو که در اولین بازی خود مقابل تیم الهلال عربستان شکست...

لیگ قهرمانان آسیا/ علیپور: امیدوارم برنده بازی با الشارجه باشیم العالم فارسی  ۴۳ دقیقه پیش

العالم ـ ایران ـ ورزشیعلی علیپور در نشست خبری پیش از دیدار پرسپولیس برابر الشارجه امارات از مرحله گروهی رقابت‌های لیگ قهرمانان ۲۰۲۰ آسیا اظهار داشت: بازی‌های قبل را دنبال کرده‌اید. روی اتفاق بازنده بازی قبل شدیم و هر چقدر تلاش کردیم نتوانستیم بازی را برگردانیم. الدحیل...

چرا ایرانی‌ها در فضای مجازی به شنیدن اخبار و حوادث ناخوشایند گرایش دارند؟ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چرا ایرانی‌ها در فضای مجازی به شنیدن اخبار و حوادث ناخوشایند گرایش دارند؟سلامت نیوز:یک روانشاس اجتماعی معتقد است: « از نظر روانشناختی فضای اجتماعی‌ای که مملو از اخبار ناخوشایند باشد به نوعی منجر به احساس نا ایمن بودن در میان افراد می شود. انتشار گسترده ناایمن بودن یا عدم امنیت روانی، جامعه را دچار فروپاشی روانی می‌کند و دفاع های روانی افراد در برابر رخدادها...

کاهش ۲۵ درصدی واردات دارو سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

کاهش ۲۵ درصدی واردات داروسلامت نیوز:وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: تمام تولیدکنندگانی که پروتکل‌های وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو را رعایت کنند، مورد مهر ما قرار خواهند گرفت.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایلنا، سعید نمکی وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در مراسم تقدیر از توانمندی‌های تولید صنایع دارویی و...

آنچه مردان باید درباره «واریکوسل» بدانند سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

آنچه مردان باید درباره «واریکوسل» بدانندسلامت نیوز:متخصص ارولوژی با اشاره به بروز بیماری واریکوسل در مردان، گفت: این عارضه از جمله علل ناباروری در مردان است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس،محمد هادی رادفر متخصص ارولوژی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره «بیماری واریکوسل در مردان»، اظهار داشت: واریکوسل اتساع ورید‌های...

یک ادعای جالب؛ قرص درمان قلب شکسته ساخته شد! سرپوش  ۱ ساعت پیش

یک ادعای جالب؛ قرص درمان قلب شکسته ساخته شد! یکی از پژوهشگران دانشگاه مونترال ادعا می کند به دارویی دست یافته است که در ترکیب با یک درمان برای غلبه بر حوادث تراژدیک و تلخ، میتواند قلب های شکسته و داغ دار را بهبود دهد.به گزارش ایسنا و به نقل از آی ای، طبق گزارش بی بی سی، یک دانشمند از دانشگاه مونترال امکان دارد درمانی را برای قلب شکسته شما به صورت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده