تعداد بازدید: ۲۱
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲۱ مرداد ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۲۱:۳۵
آیا افراد در زمان تعریق زیاد به مصرف نمک اضافی نیاز دارند؟
آیا افراد در زمان تعریق زیاد به مصرف نمک اضافی نیاز دارند؟
نمک یا سدیم کلرید، منبع اصلی سدیم غذایی بوده که یک ماده معدنی و الکترولیت ضروری، مورد نیاز برای حفظ تعادل مایعات در بدن است. ۴۰ درصد نمک از سدیم تشکیل شده است. دریافت سدیم زیاد در رژیم غذایی تبعات منفی برای سلامتی دارد، به طوریکه پزشکان مصرف بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز را توصیه نمی کنند. اما افرادی با تعریق زیاد مانند ورزشکاران نسبت به سایر افراد با تعریق کم نیاز به نمک خوراکی بیشتری دارند. به گزارش بهداشت نیوز، نمک یا سدیم کلرید، منبع اصلی سدیم غذایی بوده که یک ماده معدنی و الکترولیت ضروری، مورد نیاز برای حفظ تعادل مایعات در بدن است. ۴۰ درصد نمک از سدیم تشکیل شده است. دریافت سدیم زیاد در رژیم غذایی تبعات منفی برای سلامتی دارد، به طوریکه پزشکان مصرف بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز را توصیه نمی کنند. اما افرادی با تعریق زیاد مانند ورزشکاران نسبت به سایر افراد با تعریق کم نیاز به نمک خوراکی بیشتری دارند.تعریق و نیاز به سدیمبیشتر افراد نیازی به مصرف نمک اضافی برای جایگزین کردن سدیم از دست رفته از طریق تعریق ندارند. افراد در سنین ۱۸ تا ۵۰ سال با یک رژیم غذایی متعادل و سطحی از یک فعالیت فیزیکی، برای تامین نیاز بدن در زمان تعریق باید میزان کافی ۱.۵ گرم سدیم در روز دریافت کنند. همچنین سایر افرادی که تعریق شدیدتری به دلیل فعالیت فیزیکی فشرده یا فعالیت در شرایط مرطوب آب و هوایی دارند نیاز آنها به سدیم بیشتر از میزان توصیه شده است. لازم به ذکر است که دریافت سدیم روزانه نباید از حداکثر مقدار دریافتی ۲.۳ گرم در روز تجاوز کند.جایگزین نمک در ورزشکارانافرادی مانند ورزشکاران استقامتی که تمرینات بسیار فشرده و طولانی دارند ممکن است مقدار بسیار کمی نمک از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند. دربسیاری از تمریناتی که با تعریق همراه است نیاز ضروری به جایگزین کردن نمک نیست زیرا ۹۹ درصد عرق بدن از آب و تنها ۱ درصد از الکترولیت تشکیل شده است. اما مصرف نوشیدنی های ورزشی که تامین کننده ی نمک و سایر الکترولیت ها مانند پتاسیم باشد ممکن است در هنگام فعالیت های پیوسته و متوالی بیش از ۲ ساعت به ویژه در محیط های گرم مفید باشد.هشدارمیزان نمک در رژیم غذایی امریکایی ها بسیار بالا بوده به طوریکه بیشتر افراد نمکی فراتر از حد نیاز بدن مصرف می کنند. مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به فشار خون بالا شود که عامل خطری برای سایر مشکلات سلامتی محسوب می شود. منابع غذایی اصلی برای دریافت سدیم شامل سس گوجه، انواع سوپ، ادویه ، فلفل و مواد غذایی کنسرو شده است.آبآب ضروری ترین ماده مغذی برای بدن است که می تواند جایگزین خوبی در زمان تعریق باشد. ممکن است در یک ساعت فعالیت فیزیکی و ورزشی چندین لیتر عرق از دست دهید که این میزان از مایعات دفع شده باید برای جلوگیری از کم آبی بدن جبران شود. به طور کلی نیاز بزرگسالان به آب بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی، ۳.۷ لیتر است. توصیه می شود حتی در صورت عدم تشنگی، در هنگام فعالیت ورزشی، قبل و بعد از آن مقدار فراوانی آب بنوشید. همچنین ادرار روشن و شفاف برخلاف ادرار تیره یا زرد، نشان دهنده ی هیدراته بودن بدن (رسیدن آب کافی به بدن) است.
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 17907  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

تعلیق رأی‌گیری کنگره برای تحقیقات استیضاح ترامپ العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکا«نانسی پلوسی»، رئیس مجلس نمایندگان آمریکا و رهبران حزب دموکرات تصمیم گرفته‌اند برگزاری رأی‌گیری عمومی در این مجلس در خصوص تحقیقات استیضاح از «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا را معلق کنند.پایگاه پولیتیکو این خبر را به نقل از منابعی...

سفر نتانیاهو به ژاپن لغو شد العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آسیابه گزارش پایگاه خبری عرب ۴۸، نتانیاهو با اعلام خبر لغو سفرش به ژاپن درباره علت آن توضیح نداد.برخی منابع گزارش دادند که بحران تشکیل کابینه و نزدیک شدن به پایان مهلت نتانیاهو برای تشکیل کابینه ائتلافی از دلایل لغو این سفر بوده است.پیش تر منابع نزدیک به «رووین ریولین»...

تلاش پنتاگون برای ادامه فروش سلاح به ترکیه العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکا به گزارش پایگاه خبری «Inside Defense» این مقام ارشد پنتاگون که نامش ذکر نشده، افزود: پنتاگون انتظار دارد این معافیت‌ها بزودی صادر شوند تا «تجارت رسمی» میان آمریکا و ترکیه بتواند ادامه پیدا کند.بر اساس این گزارش، موافقان فروش تسلیحات بر...

درگیری پلیس فرانسه با آتش‌نشان های معترض العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - اروپابه گزارش خبرگزاری فرانسه، هزاران آتش‌ نشان که خواستار بهبود شرایط معیشتی خود هستند روز سه‌شنبه در پاریس تجمع و تظاهرات خود را به صورت مسالمت‌آمیز آغاز کردند.پلیس برای مقابله با معترضانی که در صدد مسدود کردن یکی از خیابان‌ها بودند از گاز اشک‌آور...

ایران از میانجیگری در مسئله یمن استقبال می کند/ آمریکا تصور می کند هنوز زمان دوشیدن عربستان... العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم _ ایران / سیاسیعلی لاریجانی و کلاود یاروت نایب‌رئیس پارلمان آلمان امروز (سه‌شنبه 23 مهر) در حاشیه برگزاری یکصد و چهل و یکمین اجلاس اتحادیه بین المجالس جهانی (IPU) دیدار و گفت وگو کردند.بنابر این گزارش، لاریجانی در ابتدای این دیدار گفت: ایران در رابطه با رفتار ترکیه...

اعتراض شدید ایران به رفتار برخی تماشاگران بحرینی و اعتراض به کنفدراسیون و فیفا العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم _ ایران / ورزشیامیر مهدی علوی سخنگوی فدراسیون فوتبال گفت: در پی رفتار ناشایست جمعی از تماشاگران بحرینی در آغاز بازی امشب و در هنگام پخش سرود مقدس جمهوری اسلامی ایران،ضمن ابراز تاسف عمیق از این موضوع، اعتراض شدید الحن فدراسیون فوتبال نسبت به این رفتار سخیف،به ناظر مسابقه و متعاقب...

دیدار عمران خان با محمد بن سلمان العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - عربستان سعودیعمران خان نخست وزیر پاکستان با محمد بن سلمان ولیعهد عربستان سعودی دیدار و درباره تحولات منطقه و برخی مسایل مهم مورد علاقه دو کشور گفتگو کردند.خبرگزاری صدا و سیما

اردوغان به ترامپ: در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نمی‌کنم العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - ترکیهمنابع خبری بامداد چهارشنبه از گفت‌وگوی تلنفی «رجب طیب اردوغان»، رئیس‌جمهور ترکیه با «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا خبر دادند.طبق گزارش خبرگزاری رویترز، اردوغان به همتای آمریکایی خود گفته در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نخواهد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها