تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۴ مرداد ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۰:۳۹
چگونه ترس و استرس ناشی از امتحان را درمان کنیم
اضطراب و ترس ناشی از امتحانبدون تردید ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان تقریبا همه گیر و رایج است. می توان گفت مهمترین علت این موضوع، نتیجه ای است که از امتحان بدست می آید. نتیجه ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب گردیده و باعث ارتقاء، تهدید، تشویق و یا تنبیه می گردد. گاهی اوقات این نتیجه می تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به همین علت هر چه نتیجه، حساسیت و اهمیت بیشتری داشته باشد، به همان نسبت می تواند موجب اضطراب و ترس از امتحان گردد. البته مشاوره تحصیلی یکی از مسائل مهم در مسیر پیشرفت تحصیلی و رشد فکریست و نیاز به یک مشاور تحصیلی در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد و بعضی افراد احتیاج بیشتری به مشاوره و راهنمایی دارند اما برخی کمتر؛ اما نمیتوان به کل منکر نیاز به مشاور شد.برخی از عوامل ایجاد اضطراب و ترس از امتحان عبارتند از:ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده؛سختگیری مدرسین در طی سال تحصیلی؛انتظار بیش از حد والدین؛عدم وجود خود باوری در فرد؛نامشخص بودن سوالات.یکی از مقاطع تحصیلی که دانش آموزان بیشترین فشار و اضطراب را متحمل می شوند، هنگام انتخاب رشته و آزمون کنکور برای ورود به دانشگاه است. مسئله ای که دانش آموزان باید در نظر داشته باشند، این است که موضوع اصلی انتخاب رشته، خود فرد داوطلب کنکور و علاقه او می باشد. بنابراین توصیه می شود بدون استرس و ترس، با مراجعه به یک مرکز مشاوره معتبر و مشاوره انتخاب رشته خوب، آینده شغلی و مسیر زندگی خود را آگاهانه و با فکر قبلی انتخاب نمایند.
انواع استرس امتحاناضطراب ناتوان کننده (غیر طبیعی)اضطراب ناتوان کننده، دلهره و تشویق شدیدی است که یا خود فرد دارد و یا اطرافیان آنرا در فرد تشدید می کنند. اضطراب شدید، اثر منفی روی عملکرد فرد می گذارد. زیرا با متأثر و درگیر کردن ذهن، زمینه فراموشی های زودگذر و خطاهای ادراکی را فراهم می کند. در موارد شدید برای کمک و درمان اضطراب کودک خود می بایست با مراجعه به یک مشاور کودک از علم روانشناسی کودک استفاده نمود.اضطراب تسهیل کننده یا تسریع کننده (طبیعی)به اضطراب کم و یا در حد معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می شود و نتیجه بهتری را عاید فرد می کند، اضطراب تسهیل یا تسریع کننده اطلاق می شود.نشانه های اضطراب ناتوان کنندهفرد به خاطر مرور درس هایش دچار هیجان بیش از حد می شود.دارای دلشوره و دل بهم خوردگی (احساس پروانه در شکم) است.هنگام مرور درس هایش دستپاچه و عجول است.از اینکه هر چه می خواند، چیزی نمی فهمد نالان است.از گرفتن نمره کم ترس و وحشت دارد.هنگام درس خواندن، ناخن هایش را می جود، پوست لب را می کند یا با موی سرش بازی می کند.بی اشتهاست و نمی تواند غذا بخورد.حالت تهوع دارد.گریان است و بهانه گیری هی بی دلیل دارد.عوامل بوجود آورنده اضطراب امتحانعوامل فردیعوامل خانوادگیعوامل مربوط به مدرسه
راهکارهای کاهش اضطراب امتحانبه فرزندمان یادآوری کنیم همواره به خدا توکل کرده و هر کاری را با نام او شروع کند. زیرا یاد خدا آرامش دهند ه دل های مضطرب است.بر توانایی های فرزندمان تاکید کنیم تا اعتماد به نفس او تقویت شود.انتظارات خود را با توانایی های فرزندمان هماهنگ کنیم و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم. تلاش های فرزندمان برای کسب موفقیت های هر چند کوچک را قدر بدانیم و او را تشویق کنیم.عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کنیم. در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و در غیر اینصورت در صدد علت یابی و رفع آن باشیم.امتحان جزیی از فرآیند آموزش است. آنرا عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را در ایام امتحانات برای فرزندمان فراهم کنیم.از ابتدای سال تحصیلی فرزندمان را با نحوه برنامه ریزی درسی، روش صحیح مطالعه و مرور درس ها آشنا نماییم تا هنگام امتحان از انباشته شدن مطالب درسی و اضطراب امتحان بکاهیم.به فرزندمان اطمینان خاطر دهیم که در کنار او خواهیم بود و اگر مشکلی داشت، او را یاری خواهیم کرد. از به کار بردن عباراتی مانند:«به من ربطی ندارد، مشکل خودت است، از نوع درس خواندن تو خسته شدم و...» خودداری کنیم.به فرزندمان یادآور شویم که تمامی تلاش خود را صرف یادگیری درس ها نماید نه کسب نمره. زیرا کسانی که فقط برای بدست آوردن نمره درس می خوانند، مطالب درسی را زودتر فراموش می کنند.با فرزندمان به گونه ای رفتار کنیم که او بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره امتحان آشکارا بیان کند.آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلم یا معلم هایش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.از غیبت کردن فرزندمان در ایام و نزدیکی امتحانات حتی الامکان جلوگیری کنیم. زیرا در این دوران درس ها دوره می شوند و فرزندمان می تواند اشکالات احتمالی خود را از معلم بپرسد و آنها را برطرف کند.در ایام امتحان فضای خانواده را شاد و آرام نگه داریم و از مشاجره و برخوردهای لفظی بخصوص با فرزندانمان خودداری کنیم.در ایام امتحان از شرکت در جشن ها و میهمانی ها و یا برگزاری میهمانی حتی الامکان خودداری کنیم.برای ایجاد تنوع و رفع خستگی فرزندانمان در ایام امتحان و درس خواندن، مدت زمان مناسبی را برای تفریح یا بازی و تماشای تلویزیون در نظر بگیریم.ساعت خواب فرزندانمان را طوری تنظیم کنیم که خواب مورد نیاز آنها تأمین شود. به عبارت دیگر شب ها زودتر بخوابند تا صبح زودتر بیدار شوند. مطالعه تا نیمه های شب علاوه بر خستگی سبب عدم یادگیری می شود.یاد آوری نماییم سر جلسه امتحان، لوازم التحریر و وسایل مورد نیاز را با خود همراه داشته باشند تا با آرامش خاطر به سوالات پاسخ دهند.فرزندانمان را روز امتحان با ملایمت بیدار و زودتر از معمول راهی مدرسه کنیم که به موقع سر جلسه امتحان حاضر شود، تا اضطراب دیر رسیدن به اضطراب امتحان اضافه نشود.به فرزندانمان آموزش دهیم که دعا باعث آرامش و رسیدن به موفقیت می شود. اما شرط مستجاب شدن دعا، تلاش و کوشش خود ماست.با استفاده از نمونه سوالات سال های قبل، امتحان آزمایشی از فرزندانمان بگیریم و آن را تصحیح کنیم. با این روش، علاوه بر کاهش اضطراب، درس هایی را که باید بیشتر تمرین کند، تشخیص داده و بهتر می توانیم او را راهنمایی کنیم.برنامه امتحانی فرزندانمان را در جایی نصب کنیم و به او بگوییم، روی هر امتحانی که می دهد، یک خط بکشند. این کار انگیزه بیشتری برای درس خواندن و احساس نزدیک شدن به پایان امتحان را در او به وجود می آورد.تشویق، تحسین و تأکید روی نقاط قوت فرزندانمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتارها، انگیزه او را برای پیشرفت، بیشتر می کند.بهتر است معلمان، محیط مساعد و آرامی را برای دانش آموزان در جلسه امتحان فراهم آورند تا اضطراب دانش آموزان کاهش یابد.اگر معلمان انتظارات، اهداف، نحوه نمره گذاری و نوع امتحان را مشخص کنند، دانش آموزان می توانند با توجه به آنها برنامه ریزی کنند تا از اضطراب شان کاسته شود.برگه های امتحان کلاسی یا تکالیف فرزندانمان را به همراه خود آنها بازبینی کنیم تا نقاط ضعف و قوت درسی خود را یافته و در مواردی که ضعف دارند تمرینات بیشتری انجام دهند.توجه داشته باشیم کسب نمره بد فرزندانمان در امتحان به معنی بد بودن آنها نیست. بلکه بدان معناست که فعالیت آنها در آن درس کم بوده و یا مفاهیم اساسی آن درس را نمی دانند.چگونه ترس و استرس ناشی از امتحان را درمان کنیم
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 790064  |  ادامه: نمناک
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
آفتاب‌‌نیوز : مادر این بچه در ادامه گفت: ساعت ملاقات بود و جمعیت زیادی در بیمارستان رفت وآمد می‌کردند، دخترم کنار ما ایستاده بود، اما یک لحظه سرگرم فرزند دیگرم شدم و وقتی سرچرخاندم از دخترم خبری نبود.سرنخ در دوربین‌های مداربستهدر حالی که تحقیقات برای یافتن این کودک آغاز شده بود، مسئولان...

آخرین خبرهای

معرفی کتاب مثل یک مرد فکر کن، مثل یک زن رفتار کن اثر استیو هاروی چطور  ۱۳۹۸/۶/۲۵

معرفی کتاب مثل یک مرد فکر کن، مثل یک زن رفتار کن اثر استیو هارویشما خانم‌ها در روابط‌تان با مردان تا چه اندازه از دنیای ذهنی آنها شناخت دارید؟ تاکنون تجربه این را داشته‌اید که از واکنش مردان زندگی‌تان دچار شگفتی شده باشید، درحالی‌که انتظار واکنش بهتری داشته‌اید؟ چقدر از تفاوت‌های ذهنی و شخصیتی مردان با زنان آگاهی دارید؟ در روابط عمیق همواره شناخت و آگاهی از دنیایی...

راه حل اختلافات و مشکلات دوران نامزدی نمناک  ۱۳۹۸/۶/۲۵

راه حل اختلافات و مشکلات دوران نامزدیچگونه در دوران نامزدی بر مشکلات عاطفی غلبه کنیم؟ راه حل اختلافات دوران نامزدیدوره نامزدی یکی از بهترین زمانها برای کسب مهارت هایی در خصوص حل اختلاف نظر ها و مشکلات عاطفی بین زوجین است.برخی میپندارند دوران نامزدی صرفا برای تفریح و خوش گذرانی است.اما باید بدانید در هر رابطه ای مشکلات و تعارض هایی بوجود...

آخر تابستان چه سبزیجاتی بکاریم؟ چطور  ۱۳۹۸/۶/۲۲

آخر تابستان چه سبزیجاتی بکاریم؟اواخر تابستان فرصت فوق‌العاده‌ای برای کاشتن سبزیجات مختلف است. محصولات تابستانه با بازده بالای‌شان می‌توانند ما را شگفت‌زده کنند. پس از رسیدن محصولاتی که در ابتدای تابستان کاشتید، گزینه‌های زیادی برای کاشتن در باغچه‌تان وجود دارد. با ابن مطلب همراه شوید تا بدانید باید در آخر تابستان چه سبزیجاتی بکارید.حتما...

راه رهایی از مشکلات روانی بعد طلاق و جدایی نمناک  ۱۳۹۸/۶/۲۲

راه رهایی از مشکلات روانی بعد طلاق و جداییبرخورد مناسب با مشکلات روانی بعد طلاق و کنار آمدن با جداییجدایی یا طلاق می تواند یکی از پر استرس ترین و عاطفی ترین تجربیات زندگی باشد. دلیل جدایی چیست - و چه بخواهید و چه نه - جدایی یک رابطه ای است که می تواند کل دنیا را وارونه کند و تمام انواع احساسات دردناک و ناراحت کننده را تحریک کند. و همچنین غصه...

مخالفت خانواده با ازدواج هم راه حل دارد نمناک  ۱۳۹۸/۶/۲۲

مخالفت خانواده با ازدواج هم راه حل داردکنار آمدن با مخالفت خانواده در ازدواج و راه حل های این موردهمیشه یکی از دغدغه های جوانان هنگام ازدواج مخالفت خانواده ها با ازدواج آنهاست. ازدواج امر مهمی است که باید با دقت صورت گیرد ، گاهی این مخالفت ها نشان دهنده اشتباه بودن انتخاب هاست اما اگر شما همسری متناسب با خواسته های خودتان پیدا کرده باشید،...

آشنایی با زندگی‌نامه آلبر کامو؛ معرفی سبک آثار و نوشته‌های او چطور  ۱۳۹۸/۶/۲۱

آشنایی با زندگی‌نامه آلبر کامو؛ معرفی سبک آثار و نوشته‌های او«آلبر کامو فیلسوف و نویسنده خوش‌قیافه فرانسوی ـ الجزایری بود که عنوان جوان‌ترین دریافت‌کننده نوبل ادبیات را از آن خود کرد. او را بیشتر با سه‌گانه معروفش می‌شناسند که موضوع محوری‌شان پوچی است.» اگر همه‌ٔ آنچه که از کامو می‌دانید به این اطلاعات محدود می‌شود، در ادامهٔ این مطلب با ما باشید تا بیشتر با کتاب...

چگونه می توانم بهترین زن و همسر برای شوهرم باشم؟ نمناک  ۱۳۹۸/۶/۲۱

چگونه می توانم بهترین زن و همسر برای شوهرم باشم؟چگونه می توان بهترین همسر و زن دنیا بود؟چگونه می توان بهترین همسر دنیا شد ؟ شاید بگویید که بهترین همسر دنیا بودن دست نیافتنی است اما غافل از اینکه دانستن و رعایت نکاتی بسیار ریز و ساده شما را به بهترین همسر دنیا تبدیل خواهد کرد. باور ندارید؟ رازهای گفته شده در این بخش از نمناک را حتما امتحان کنید. با...

ترفند افراد با سیاست در رفتار با همسر شکاک نمناک  ۱۳۹۸/۶/۲۰

ترفند افراد با سیاست در رفتار با همسر شکاکرفتار با همسر شکاک چگونه باید باشد؟اگر با به صدا در آمدن گوشی مبایلتان و صدای پیامک او و یا آوردن نام شخصی بر زبانتان ، همسرتان مشکوکانه به شما می نگرد و شما را سین جیمتان می کند و گاهی مخفیانه پیامک هایتان را چک می کند ،باید بگوییم شما با یک همسر شکاک روبرو هستید .اعتماد و احترام دو محور اصلی و بسیار...

چطور رنگ موی مناسب پوست و چشم خود را پیدا کنیم؟ چطور  ۱۳۹۸/۶/۲۰

چطور رنگ موی مناسب پوست و چشم خود را پیدا کنیم؟انتخاب رنگ موی مناسب باعث تغییرات قابل‌توجه در ظاهر شما خواهد شد. به همین دلیل، انتخاب رنگ موی مناسب با صورت‌تان بسیار اهمیت دارد. اگر با تئوری رنگ‌ها آشنا نباشید، انتخاب ترکیب رنگ مناسب برای موهای‌تان کار چندان آسانی نخواهد بود. بدترین قسمت ماجرا این است که اکثر آموزش‌هایی که در اینترنت وجود دارند یا...

ابراز علاقه در دوران نامزدی چگونه باشد بهتر است؟ نمناک  ۱۳۹۸/۶/۱۹

ابراز علاقه در دوران نامزدی چگونه باشد بهتر است؟نکاتی در مورد ابراز علاقه در دوران نامزدیدوران نامزدی بهترین زمان برای ایجاد محبت و افزایش روز به روز آن در بین افراد است . ابراز علاقه دردوان نامزدی موجب ایجاد عشق و محبت و خوشبختی در زندگی زناشویی می شود . در این بخش از نمناک با شیوه های ابراز علاقه در دوران نامزدی آشنا شوید .شیوه های ابراز علاقه در...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده