تعداد بازدید: ۲۱
تاريخ انتشار: شنبه،۲۶ مرداد ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۵:۴۲
چربی بسوزانید، با کمترین فشار به قلب
چربی بسوزانید، با کمترین فشار به قلب
تمرینات اینتروال با شدت بالا کمک می‌کند تا 9 برابر بیشتر از روش‌های سنتی چربی بسوزانید. به گزارش بهداشت نیوز تمرین های اینتروال نوعی از تمرین های فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در این نوع تمرین شما شدت تمرین خود را از کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. این روش یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرین اینتروال یا HIIT روش بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش اکسیژن مصرفی در طول تمرین است و تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را می گیرد.چند توصیه مهمقبل از شروع تمرین، خودتان را گرم و بعد از تمرین بدن را سرد کنید. اگر در طول تمرین دچار درد سینه یا مشکل تنفسی شدید فوری فشار تمرین را پایین بیاورید. اگر ضربان قلب در دوره ریکاوری(استراحت) به زیر 70 درصد نرسید باید طول دوره تمرین را کم کنید یا طول دوره ریکاوری را افزایش دهید. این نوع تمرین برای افراد با مشکلات قلبی، عروقی و تنفسی توصیه نمی شود مگر با مجوز پزشک معالج. افرادی که دچار بیماری اسید اوریک هستند هنگام تمرین بسیار آب بنوشند.لطفاً توصیه های ذکر شده را جدی بگیرید. برای سوزاندن چربی بیشتر شدت تمرین را در سطح 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید.(محاسبه شدت تمرین در مطالب قبلی آموزش داده شده است.)تمرینات اینتروال، انواع مختلفی دارد که دو نوع اصلی آن؛ کوتاه مدت و بلند مدت است .تمرینات اینتروال کوتاه مدت (30-6 ثانیه)تمرینات اینتروال کوتاه مدت بین ۶ تا ۳۰ ثانیه طول می‌کشد. این تمرینات برای افراد تازه‌کار مناسب است. برای فردی که ورزش را به صورت تفریحی انجام می‌دهد، تمرینات ۶ ثانیه‌ای برای بهبود سرعت و مقاومت مفید است اما تمرینات اینتروال ۳۰ ثانیه‌ای، نتایج بهتری برای ورزشکاران رشته‌های رقابتی و حرفه ای ایجاد می‌کند. از آن‌جا که تمرینات ۶ ثانیه‌ای آسیب کمتری به عضلات وارد می‌کند و ریکاوری سریع‌تری دارد برای ورزشکاران تازه‌کار بهتر است.تمرینات اینتروال بلند مدت (3-2 دقیقه)تمرینات اینتروال 3-2 دقیقه‌ای نیازمند انرژی بیشتری است و به بافت‌های عضلانی نیز فشار بیشتری وارد می‌کند. این تمرینات به مصرف اکسیژن بیشتر نیازمند است و ذخایر گلیکوژن بدن را به‌ سرعت خالی می‌کند. تمرینات بلندمدت اینتروال نیازمند استراحت طولانی‌تری هم است. تمرینات اینتروال بیشتر از ۳ دقیقه، به‌ندرت انجام می شود و نباید در طول هفته زیاد اجرا شود.مهم ترین بخش تمرینات اینتروال، زمان استراحت یا ریکاوری است. هرچه زمان جلسه‌ تمرین شما کوتاه‌تر باشد، زمان ریکاوری بدن نیز کاهش خواهد یافت. اگر ۱۰ ثانیه تمرین اینتروال انجام دهید، می‌توانید طی40 ثانیه به ریکاوری برسید. ورزشکاران با سابقه‌ای که به مدت ۳ دقیقه تمرین اینتروال انجام می‌دهند، می‌توانند یک دقیقه استراحت داشته باشند اما در تحقیقات مشخص شد که بهترین حالت استراحت بین تمرینات اینتروال ، استراحت فعال است ، مانند راه رفتن خیلی آهسته و این نوع تمرینات در کنار این‌که زمان کمی از وقت شما را می‌گیرد ، بهترین نوع ورزش برای کاهش حجم چربی به حساب می آید چرا که بسیاری از مطالعات، نشان می دهد تمرینات اینتروال با شدت بالا به افراد کمک می‌کند تا 9 برابر بیشتر از روش‌های معمول چربی بسوزانند. دانشمندان معتقدند که تمرینات اینتروال به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می‌شود:افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرینبهبود حساسیت به انسولین در عضلات و کمک به بدن در جذب بهتر مواد غذاییافزایش توانایی سوزاندن چربی توسط عضلاتافزایش سطح هورمون رشد منبع: روزنامه خراسان
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ x627 ▫ x62A ▫ x648 ▫ x6CC ▫ x631 ▫ x645 ▫ تمرین ▫ تمرینات ▫ بدن ▫ بهتری ▫ استراحت ▫ آمریکا ▫ تمرینات اینتروال ▫ اینتروال ▫ سرعت ▫ ورزش ▫ کوتاه مدت ▫ ریکاوری ▫ قلب ▫ چربی ▫ ثانیه 
کد خبر: 801750  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
گروه سیاسی خبرگزاری فارس ـ مردانگی و تعصب در چهره‌اش نمایان است؛ محمد علی فتحی از دلاوران مدافع شهر است که 6 روز ایستادگی او در کنار دیگر مردم پاوه باعث شده همه شهر او را بشناسند. کلیدواژه‌هایی همچون «احترام به میهمان» در حرف‌هایش هست که شناسنامه فرهنگی و آشنای هموطنان کُرد است....
به گزارش خبرگزاری شبستان به نقل از پایگاه استنادی علوم جهان اسلام ، «محمدجواد دهقانی» گفت: رتبه­ بندی شانگهای یکی از معتبرترین رتبه­ بندی های جهانی است که نتایج آن توسط دانشگاه شانگهای ژیائوتنگ منتشر می­ شود. رتبه بندی منتشر شده در سال ۲۰۱۹ شانگهای ۱۰۰۰ دانشگاه برتر جهان را پوشش...
چگونه لاغری مفرط را از خود دور کنیم؟ یک متخصص تغذیه به بیان راهکارهایی برای افزایش وزن مناسب افراد دچار لاغری مفرط پرداخت. به گزارش بهداشت نیوز خدیجه رحمانی متخصص تغذیه درباره افزایش وزن افراد...
به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، مارک ویلموتس، سرمربی تیم ملی در آستانه آغاز فصل جدید لیگ برتر پیامی خطاب به تیم های لیگ برتری صادر کرد. در پیام ویلموتس آمده است؛ آقایان عزیز سرمربیان لیگ برتری و همکاران ارجمند در آستانه شروع فصل جدید لیگ برتر...
«محمود واعظی» در گفتگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری شبستان، در حاشیه بازدید از چهارمین نمایشگاه توانمندی های روستاییان و عشایر گفت: در روستاها و عشایر تولیدات خوبی در حوزه صنایع دستی، موسیقی بومی محلی و محصولات کشاورزی وجود دارد که تعداد کمی از مردم با این توانمندی ها و پتانسیل ها آشنایی...
سلامت نیوز-*مصطفی عاشوری: تمرینات اینتروال با شدت بالا کمک می‌کند تا 9 برابر بیشتر از روش‌های سنتی چربی بسوزانید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، تمرین های اینتروال نوعی از تمرین های فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در این نوع تمرین شما شدت تمرین خود را...
ترابر نیوز: علی امام مدیرعامل شرکت مترو تهران و حومه در گفت‌وگو با فارس، درباره آخرین جزئیات تکمیل پله برقی‌های مترو تهران اظهار داشت: اولین محموله پله‌های برقی به کشور رسیده و در گمرک است و دومین محموله نیز به صورت دریایی در حال رسیدن به کشور بوده و پس از روند روال معمولی از گمرک ترخیص...
▫ انتصاب مشاور وزیر نفت  بورس نیوز - اقتصادي
به گزارش بورس نیوز، وزیر نفت در حکمی محمدرضا مقدم را به‌عنوان مشاور خود منصوب کرد. در حکم بیژن زنگنه، خطاب به محمدرضا مقدم آمده است: «با توجه به تعهد و تجارب ارزنده جنابعالی در صنعت نفت، بدینوسیله به عنوان مشاور وزیر منصوب می‌شوید تا با اولویت، نسبت به ارائه پیشنهاد در حوزه‌های زیرساختی صنعت نفت به...
به گزارش خبرگزاری فارس، در پایان مرحله مقدماتی مسابقات 5 وزن نخست رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جوانان جهان که از روز گذشته (جمعه) در شهر تالین استونی آغاز شده بود، محمد ناقوسی و علی‌اکبر یوسفی در اوزان 77 و 130 کیلوگرم به دیدار فینال راه یافتند. شاهین بداغی در وزن 63 کیلوگرم،...
- اخبار ورزشی - به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، با توجه به شکایت باشگاه فجر سپاسی شیراز از باشگاه استقلال، این باشگاه به پرداخت مبلغ 250 میلیون ریال بابت یک سال حق آموزش فرشید اسماعیلی در حق خواهان محکوم شد. با توجه به عدم مطالبه هزینه دادرسی، کمیته با تکلیفی مواجه نیست....

آخرین خبرهای علمي

تعلیق رأی‌گیری کنگره برای تحقیقات استیضاح ترامپ العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم - آمریکا«نانسی پلوسی»، رئیس مجلس نمایندگان آمریکا و رهبران حزب دموکرات تصمیم گرفته‌اند برگزاری رأی‌گیری عمومی در این مجلس در خصوص تحقیقات استیضاح از «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا را معلق کنند.پایگاه پولیتیکو این خبر را به نقل از منابعی...

سفر نتانیاهو به ژاپن لغو شد العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم - آسیابه گزارش پایگاه خبری عرب ۴۸، نتانیاهو با اعلام خبر لغو سفرش به ژاپن درباره علت آن توضیح نداد.برخی منابع گزارش دادند که بحران تشکیل کابینه و نزدیک شدن به پایان مهلت نتانیاهو برای تشکیل کابینه ائتلافی از دلایل لغو این سفر بوده است.پیش تر منابع نزدیک به «رووین ریولین»...

تلاش پنتاگون برای ادامه فروش سلاح به ترکیه العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم - آمریکا به گزارش پایگاه خبری «Inside Defense» این مقام ارشد پنتاگون که نامش ذکر نشده، افزود: پنتاگون انتظار دارد این معافیت‌ها بزودی صادر شوند تا «تجارت رسمی» میان آمریکا و ترکیه بتواند ادامه پیدا کند.بر اساس این گزارش، موافقان فروش تسلیحات بر...

درگیری پلیس فرانسه با آتش‌نشان های معترض العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم - اروپابه گزارش خبرگزاری فرانسه، هزاران آتش‌ نشان که خواستار بهبود شرایط معیشتی خود هستند روز سه‌شنبه در پاریس تجمع و تظاهرات خود را به صورت مسالمت‌آمیز آغاز کردند.پلیس برای مقابله با معترضانی که در صدد مسدود کردن یکی از خیابان‌ها بودند از گاز اشک‌آور...

ایران از میانجیگری در مسئله یمن استقبال می کند/ آمریکا تصور می کند هنوز زمان دوشیدن عربستان... العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم _ ایران / سیاسیعلی لاریجانی و کلاود یاروت نایب‌رئیس پارلمان آلمان امروز (سه‌شنبه 23 مهر) در حاشیه برگزاری یکصد و چهل و یکمین اجلاس اتحادیه بین المجالس جهانی (IPU) دیدار و گفت وگو کردند.بنابر این گزارش، لاریجانی در ابتدای این دیدار گفت: ایران در رابطه با رفتار ترکیه...

اعتراض شدید ایران به رفتار برخی تماشاگران بحرینی و اعتراض به کنفدراسیون و فیفا العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم _ ایران / ورزشیامیر مهدی علوی سخنگوی فدراسیون فوتبال گفت: در پی رفتار ناشایست جمعی از تماشاگران بحرینی در آغاز بازی امشب و در هنگام پخش سرود مقدس جمهوری اسلامی ایران،ضمن ابراز تاسف عمیق از این موضوع، اعتراض شدید الحن فدراسیون فوتبال نسبت به این رفتار سخیف،به ناظر مسابقه و متعاقب...

دیدار عمران خان با محمد بن سلمان العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم - عربستان سعودیعمران خان نخست وزیر پاکستان با محمد بن سلمان ولیعهد عربستان سعودی دیدار و درباره تحولات منطقه و برخی مسایل مهم مورد علاقه دو کشور گفتگو کردند.خبرگزاری صدا و سیما

اردوغان به ترامپ: در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نمی‌کنم العالم فارسی  ۵ روز پیش

العالم - ترکیهمنابع خبری بامداد چهارشنبه از گفت‌وگوی تلنفی «رجب طیب اردوغان»، رئیس‌جمهور ترکیه با «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا خبر دادند.طبق گزارش خبرگزاری رویترز، اردوغان به همتای آمریکایی خود گفته در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نخواهد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها