تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۱۳ شهریور ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۲:۳۸
راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی
کنترل فشار خون با رژیم غذایی اگر فشار خون بالا دارید، ممکن است به فکر مصرف دارو باشید تا فشار خونتان را کاهش دهید.سبک زندگی نقش مهمی در فشار خون بالا دارد. اگر بتوانید فشار خون خود را با سبک زندگی صحیح پایین بیاورید، دیگر هیچ نیازی به قرص و دارو نخواهید داشت.پیش از آنکه وارد توضیحات این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک شویم بد نیست بگوییم که مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشارخون بسیار موثر است و مصرف کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی های اشباع موجب کاهش فشار خون خواهد شد. توصیه هایی کاملا ساده و سالم برای کنترل فشار خون 1.وزن خود را متعادل کنیداغلب با افزایش وزن، فشار خون نیز افزایش می یابد علاوه بر این، اضافه وزن می تواند در هنگام خواب (آپنه خواب) باعث اختلال تنفس شود و فشار خون شما را افزایش می دهد.کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات شیوه زندگی برای کنترل فشار خون است.در صورت داشتن اضافه وزن و چاقی با هر 1و نیم کیلوگرم کاهش وزن، حدود 1 میلی متر جیوه فشار خونتان کاهش پیداخواهد کرد.علاوه بر این، اید حواصتان را به ظاهرتن جمع کنید تا در صورت چاقی شکم، فورا برای ار بین بردن آن کاری کنید، که در غیر اینصورت احتمال افزایش فشار خون خطرناک وجود خواهد داشت. در کل، اگر اندازه کمر مردان بش از 102 سانتی متر باشد، در معرض خطر قرار می گیرند. و بری زنان این اندازه به 89 سانتی متر می رسد.اما در کل این اندازه در بین قوم های مختلف متفاوت است که بهتر است درباره آن از پزشکتان مشورت بخواهید.شاخص متعادل (BMI) بدن خود را بین 5/18 تا 9/24 تنظیم کنید.
برای کنترل فشار خون بالا چه کنیم؟ مهم ترین راهکارها برای کنترل فشار خون2. ورزش و فعالیت منظم داشته باشیدفعالیت بدنی منظم – حداقل 150 دقیقه و 30 دقیقه در روز - فشار خون شما را تا حد زیادی کاهش می دهد و در حد نرمال نگاه خواهد داشت.مهم این است که این کار را به صورت منظم انجام دهید، زیرا اگر ورزش را متوقف کنید فشار خونتان دوباره افزایش می یابد.برخی از نمونه ورزش هایی که برای کاهش فشار خون مناسب هستند، شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و حرکات موزون می شود.می توانید انجام ورزش های سنگین را هم امتحان کنید.اگر ورزش را رها کنید، فشار خون شما دوباره افزایش می یابد.البته حتما پیش از شروع با پزشک خود مشورت کنید. 3.یک رژیم غذایی سالم داشته باشیدداشتن رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و تی چربی اشباع شده می تواند فشار خون شما را تا 11 میلی متر جیوه کاهش دهد (البته اگر فشار خون بالا دارید)بدین منظور رژیم غذایی که در ادامه آورده شده است را رعایت کنید: از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غذاهای کم کالری استفاده کنید.مصرف سدیم را کاهش دهید؛ کمتر از 1500 گرم در روز.رژیم غذایی خود را با حبوبات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و کم کالری پر کنید و فشار کمینه خود را به 11 میلی متر جیوه کاهش دهید. نام این رژیم غذایی DASH است. غذاهایی که میخورید را بنویسیدنوشتن غذاهایی که میخورید حتی برای یک هفته عادات صحیح و غلط غذایی تان را اشکار می کند. غذاهایتان را کنترل کنید؛ چه می خورید، چه قدر می خورید، کی و چرا. استفاده از پتاسیمپتاسیم اثر سدیم را کاهش می دهد و فشار خونتان را تنظیم می کند.بهترین منبع پتاسیم میوه ها (مانند موز، آووکادو، زردآلوی خشک، اسفناج و لوبیای پخته) و سبزیجات هستند. پیش از مصرف با پزشکتان در مورد مقدار پتاسیم مورد نیاز بدنتان مشورت کنید.از غذاهای فرآوری شده دوری کنیددر هر غذایی حداقل مقدار کمی نمک وجود دارد؛ اما غذاهای فرآوری شده سرشار از نمک اند. 4.مصرف سدیم را کاهش دهیدحتی کاهش کمی در مصرف سدیم در رژیم غذایی شما می تواند سلامت قلب تان را بهبود بخشد و فشار خون شما را در حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد (اگر فشار خون بالا دارید.) تأثیر مصرف سدیم بر فشار خون در میان گروههای مختلف متفاوت است.به طور کلی، محدود کردن سدیم به 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز یا کمتر بسیار مناسب است.. با این حال، مصرف کمتر سدیم - 1500 میلی گرم در روز یا کمتر - ایده آل برای اکثر بزرگسالان است. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی، این نکات را در نظر بگیرید:برچسب مواد غذایی را چک کنیددر صورت امکان، گزینه های کم سدیم غذاها و نوشیدنی هایی که معمولا خریداری می کنید را انتخاب کنید. خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر.فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها ظاهر می شود. بیشتر سدیم در طول پردازش اضافه می شود. نمک اضافه نکنیدفقط 1 قاشق چای خوری نمک دارای 2،300 میلی گرم سدیم است. برای افزودن عطر و طعم به غذا از گیاهان یا ادویه جات استفاده کنید.
تغذیه چه نقشی در کنترل فشار خون دارد؟موثرترین عوامل برای کنترل فشار خون5.ترک سیگاربعد از هربار که سیگار می کشید، برای دقایق زیادی فشارتان بالا می رود.ترک سیگار باعث کاهش فشار خون و بازگشت به حالت عادی می شود. همچنین خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.کسانی که سیگار نمی کشند، از کسانی که سیگار می کشند بیشتر عمر می کنند. 6.حذف کافئیناستفاده مکرر از کافئین می تواند فشار کمینه شما را به 10 میلی متر جیوه برساند اما برای کسانی که به مقدار کم کافئین مصرف می کنند، یا تاثیری ندارد یا بسیار کم است؛ اما به هر حال تاثیرات طولانی مدت کافئین روی فشار خون قابل انکار نیست.کافئین، فشار خون را به آرامی بالا می برد به طوری که شما متوجه آن نمی شوید.برای اینکه بفهمید کافئین روی فشار خونتان تاثیر دارد، سی دقیقه پس از مصرف کافئین فشار خود را اندازه بگیرید. اگر فشار کمینه تان به 10 رسیده باشد، نسبت به کافئین حساس هستید. 7.کاهش استرستحقیقات نشان می دهد استرس شدید باعث افزایش فشار خون می شود.همچنین استرس های گاه و بی گاه می تواند فشار خون شما را بالا ببرد، اگر هنگام استرس داشتن از غذاهای ناسالم استفاده کنید یا سیگار بکشید.از اتفاقات و مسائلی که باعث می شوند استرس بگیرید دوری کنید؛ اگر بدانید دقیقا چه چیزی باعث استرستان می شود می توانید ان را کنترل کنید.از کار زیاد و یاد گرفتن زیاد خودداری کنید، چیزهایی هستند که تحت کنترل شما نیستند اما می توانید روی چگونگی موجهه با آن ها تمرکز کنید.اگر ترافیک باعث می شود استرس بگیرید، صبح ها زودتر از خانه خارج شوید.از افرادی که باعث می شوند استرس بگیرید، در صورت امکان دوری کنید.زمانی از روز را به آرام شدن و نفس عمیق کشیدن اختصاص دهید. تفریحات و سرگرمی هایی که دوست دارید را انجام دهید. 8.از خانواده و دوستان کمک بگیریداگر احساس کردید برای بهتر شدن حالتان، یا کارهایی مانند رفتن به پزشک به کسی نیاز دارید، از خانواده و دوستان کمک بگیرید.بودن در کنار کسانی که دوستشان دارید و حس خوبی به شما منتقل می کنند، می تواند فشار خونتان را کاهش دهد. 9.توجه به فشار خونفشار خون بالا و کنترل نشده می توانند سبب ایجاد بیماری های قلبی، کلیوی و حتی مرگ شود.اگر می خواهید فشار خون خود را بدون استفاده از دارو درمان کنید این مطلب را دنبال کنید. 10.فشار طبیعی خود را بدانیدبیشتر افرادی که فشار خون بالا دارند ، می خواهند فشارشان را به کمتر از 8/13 برسانند در صورتی که هرکس فشار خون مخصوص به خود را دارد.
کنترل فشار خون با آگاهی بیشتربرای کنترل فشار خون چه می توان کرد؟11.با پزشک خود مشورت کنیداحتمالا تغییر در سبک زندگی اولین پیشنهاد پزشکتان خواهد بود.12.مرتب فشار خود را چک کنیددر خانه یک دستگاه فشار خون داشته باشید و فشار خود را مرتبا کنترل کنید. 13.داروهایتان را سر وقت مصرف کنیداگر از دارو استفاده می کنید، آن ها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. 14.تغییر سبک زندگیفشار خون با افزایش وزن افزایش می یابد؛ همچنین اضافه وزن باعث می شود در خواب دچار اختلال تنفسی شوید که این مسئله موجب افزایش فشار خون می شود.کاهش وزن حتی به مقدار کم از بهترین راه های کنترل فشار خون است.با کاهش وزن به اندازه یک کیلوگرم فشار شما یک میلی متر جیوه پایین می آید. چنانچه در نمناک اشاره کرده ایم به طور کلی مردانی که دور شکم آن ها 102 سانتی متر و زنانی که دور شکم آن ها 89 سانتی متر است، در معرض خطر ابتلا به بیماری فشار خون بالا هستند.
چه کنیم فشار خون مان کنترل شده باشد؟سایر موارد کنترل فشار خون-مصرف بیش از حد نمک در رژیم غذایی شما باعث می شود که بدن تان آب بیشتری را در خود نگهدارد، که فشار خون شما را افزایش می دهد و باعث فشار روی قلب و کلیه ها می شود. -رژیم غذایی حاوی چربی های مضر می تواند در ایجاد بیماری های قلبی و یا افزایش فشار خون نقش داشته باشد.مطمئنا مهم است که چه چیزی بخورید، اما غذای بیشماری از هر نوع می تواند سبب وزن شما شود، که همچنین می تواند منجر به فشار خون بالا شود. کنترل فشار خون با رژیم غذایی و تغییراتی بسیار ساده
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 861078  |  ادامه: نمناک
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
بسیاری از افراد دوست دارند رژیم غذایی سالمی داشته باشند اما در عمل، هزینه‌های بالای یک رژیم غذایی سالم می‌تواند مانع آنها شود. براساس اعلام شورای بین‌المللی اطلاعات غذایی IFIC، سی درصد از آمریکایی‌ها با سطح سلامتی متوسط و ضعیف به‌خاطر هزینه‌های بالا، غذاهای ارزان‌تر را انتخاب می‌کنند. بااین‌حال، ناامید...
چه غذاهایی برای گروه خونی A+ مفید است افرادی با گروه خونی a مثبت و منفی اسید معده پایین تری نسبت به دیگر گروه ها دارند و باید حواسشان به رژیم غذایی شان باشد. به گزارش بهداشت نیوز افراد با گروه...
رژیم غذایی فوق‌العاده برای افراد میانسال در دوران میانسالی تعادل در رژیم غذایی یکی از بهترین راه‌هایی است که با رعایت کردن آن می‌توانید سلامتی خود را حفظ کنید و طول عمر بیشتری داشته باشید. ...
گیاهان دارویی که برای افزایش وزن مفید هستنداگر در میان اقلیتی از افرادی هستید که می خواهند چاق شوند باید از روش های خانگی متعدد استفاده کنید تا به افزایش وزن کمک کند. از آنجا که اینها درمان های خانگی هستند، می توانید به سادگی آن ها را به سبک زندگی عادی و روتین خود منتقل کنید.عوامل رایجی که می تواند باعث...
استرس بخشی طبیعی و البته آزاردهنده از زندگی است. وقتی به‌مدت‌ طولانی استرس داشته باشیم، ممکن است سلامتی ما براثر افزایش التهاب در بدن به خطر بیفتد. علاوه‌ بر این، هورمون های استرس موجب چاقی می‌شوند و با تجمع چربی در ناحیه میانی بدن اثر خود را نشان می‌دهند. چربی تجمع‌یافته به‌ویژه در شکم (چاقی شکم)، خطر...
چگونه کبد چرب را درمان کنیم ؟خبر خوب این است که بیماری کبد چرب اغلب قابل درمان است و کبد می‌تواند از طریق ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی بار دیگر سلامت کامل خود را باز یابد. عصر ایران به نقل از «ساینتفیک امریکن» نوشت: «این که مقدار چربی در کبد وجود داشته باشد، طبیعی است زیرا پردازش چربی‌های...
سلامت نیوز:شمایی که گوشت را از سبد غذایی‌تان حذف کرده‌اید، باید بیشتر از دیگران مراقب کمبود آهن بدنتان باشید. فقرآهن یکی از شایع‌ترین بیماری‌های جهان و یکی از دلایل اصلی کم‌خونی است، بد نیست بدانید که گیاه‌خوارها بیشتر دچار آن می‌شوند. مراقب فقرآهن باشیدبه گزارش...
وقتی گیاه‌خواری در برابر سلامتی می‌ایستد شمایی که گوشت را از سبد غذایی‌تان حذف کرده‌اید، باید بیشتر از دیگران مراقب کمبود آهن بدنتان باشید. فقرآهن یکی از شایع‌ترین بیماری‌های جهان و یکی از دلایل اصلی کم‌خونی است، بد نیست...
همه ما خوردن شیرینی را دوست داریم. در موقعیت‌های مختلف نیز خود را با خوردن شیرینی سرگرم می‌کنیم و از آن لذت می بریم. اما مشکل اینجاست که برای بیشتر افراد شکر و قند به یک هوس تبدیل می شود و نمی‌توانند در برابر آن مقاومت کنند.به جای اینکه گاه به گاه و در موقعیت‌های خاص به خوردن دسرهای شیرینی بپردازند...
چگونه جلوی سفید شدن موها را بگیریم؟ سوالی که ممکن است برای همه افرادی که در دهه چهارم زندگی شان هستند ایجاد شود و یافتن پاسخ بتواند روحیه جوانی را در آنها تقویت کند.با بالاتر رفتن سن، پوست پیرتر و موها سفید می‌شود. این روند طبیعی پیر شدن است و برای همه آدم‌ها اتفاق می‌افتد. نمی‌توانیم جلو آن را بگیریم...

آخرین خبرهای ورزشي

شرایط روحی استقلال بعد از کسب دو برد تغییر کرده است/ آبی‌ها توان قهرمانی در جام حذفی و لیگ... خبرگزاری برنا  ۳ روز پیش

شرایط روحی استقلال بعد از کسب دو برد تغییر کرده است/ آبی‌ها توان قهرمانی در جام حذفی و لیگ را دارند/ استراماچونی یک مهاجم تاپ می‌خواهد به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ تیم فوتبال استقلال فردا پنجشنبه در مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی باید به مصاف فجر سپاسی شیراز برود. بهتاش فریبا پیشکسوت این تیم پیرامون آخرین وضعیت آبی‌پوشان و این دیدار به خبرنگار برنا گفت: خوشبختانه استقلال بعد از بدست آوردن دو برد در جام حذفی...

ورزشکاران پارالمپیکی الگوی مناسبی برای مردم جامعه هستند/ نگاه ترحم‌آمیز به ورزش معلولین از... خبرگزاری برنا  ۳ روز پیش

ورزشکاران پارالمپیکی الگوی مناسبی برای مردم جامعه هستند/ نگاه ترحم‌آمیز به ورزش معلولین از بین رفته است به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ سیامند رحمان، پاراوزنه‌بردار طلایی تیم ملی ایران، در گفتگو با خبرنگار برنا درخصوص روز جهانی پارالمپیک بیان کرد: امروزه ما در رقابت‌های پارالمپیک و پارآسیایی ورزشکاران و قهرمانان بسیار خوبی داریم و آن‌ها برای تمام ورزشکارانی که زیر پرچم...

رئیس فدراسیون فوتبال بحرین: مقابل ایران یک برد تاریخی به دست آوردیم خبرگزاری فارس  ۳ روز پیش

رئیس فدراسیون فوتبال بحرین: مقابل ایران یک برد تاریخی به دست آوردیم به گزارش خبرگزاری فارس،  شیخ علی بن خلیفه رئیس فدراسیون فوتبال بحرین بعد از برتری تیمش مقابل ایران گفت: بردی که مقابل ایران به دست آوردیم یک پیروزی تاریخی بود و به نظرم تماشاگران عامل اصلی این پیروزی بودند. وی افزود: آنها با حضور پرشور در استادیوم باعث افزایش روحیه بازیکنان شدند...

فلاح‌: بازی با استقلال یک نمایشگاه است/ می خواهیم فینالیست جام حذفی شویم خبرگزاری فارس  ۳ روز پیش

فلاح‌: بازی با استقلال یک نمایشگاه است/ می خواهیم فینالیست جام حذفی شویم رسول فلاح در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس در مورد دیدار روز پنج‌شنبه با استقلال در جام حذفی گفت: با تیم بزرگ، پرافتخار، مردمی و دوست‌داشتنی استقلال بازی داریم. فجرسپاسی هم یک باشگاه دوست داشتنی است که به نام شهید مزین است و کل ورزش ایران این تیم را دوست دارد زیرا یک...

نمرات بازیکنان ایران و بحرین برترین ها  ۳ روز پیش

ورزش سه: تیم ملی ایران امشب در منامه برابر تیم ملی بحرین شکست خورد، محمود الحردان تک گل بحرینی هارا از روی نقطه پنالتی وارد دروازه بیرانوند کرد. تیم ملی ایران، امشب در منامه از بحرین شکست خورد تا با شش امتیاز از سه بازی در جایگاه سوم گروه قرار بگیرد، عراق و بحرین با هفت امتیاز در جایگاه های اول و دوم...

میزبانی ماهشهر در لیگ کشتی باشگاه‌های جهان به جای جام‌جهانی/ تکلیف یک میلیارد پول چه می‌شود؟ تسنیم  ۳ روز پیش

میزبانی ماهشهر در لیگ کشتی باشگاه‌های جهان به جای جام‌جهانی/ تکلیف یک میلیارد پول چه می‌شود؟ - اخبار ورزشی - به گزارش خبرگزاری تسنیم، چندی پیش از سوی رئیس فدراسیون کشتی اعلام شد که اتحادیه جهانی این رشته با برگزاری جام جهانی کشتی فرنگی 2019 در ماهشهر مخالفت کرده است. دلیل این موضوع انجام پرواز دوم و سختی‌های آن برای تیم‌های خارجی عنوان شد.اتحادیه جهانی کشتی می‌گوید ایران از ابتدا،...

فدراسیون موتورسواری بدنبال گرفتن مجوز اعزام بانوان برترین ها  ۳ روز پیش

خبرگزاری ایسنا: نایب رییس بانوان فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی گفت: به دنبال گرفتن مجوز برای اعزام بانوان موتورسوار به مسابقات آسیایی و جهانی هستیم.فیروزه سید مهدی در گفت‌وگویی اظهار کرد: از سال ۹۵ که مجوز راه‌اندازی موتورسواری و اتومبیلرانی بانوان را از وزارت ورزش و جوانان دریافت کردیم...

نصرتی: باخت به موقعی برای تیم ملی بود برترین ها  ۳ روز پیش

خبرگزاری میزان: محمد نصرتی در گفت‌وگویی در خصوص شکست تیم ملی فوتبال ایران مقابل در مرحله مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۲ مقابل بحرین اظهار داشت: بازی خوبی را شاهد نبودیم و متاسفانه بازی را واگذار کردیم. با توجه به ترس و دلهره‌ای که بحرین نسبت به ما داشت آنها آمده بودند بازی خوبی را مقابل ایران انجام...

تیم‌های صعود کرده به یورو ۲۰۲۰ تا هفته هشتم برترین ها  ۳ روز پیش

خبرگزاری فارس: در چارچوب دیدار انتخابی یورو 2020 تیم ملی اسپانیا به مصاف سوئد رفت و در دقایق پایانی توانست با گل مورنو به تساوی یک بر یک دست یابد. با این یک امتیاز و تساوی رومانی در دیگر دیدار اسپانیا مسافر یورو شد.تاکنون تیم‌های بلژیک، لهستان، روسیه، اوکراین و ایتالیا راهی یورو شدند. ...

پنالتی دقیقه ۹۴ ایران سوخت؟ برترین ها  ۳ روز پیش

نود: در رقم خوردن اولین شکست ویلموتس در ایران، داور مسابقه نقش پررنگی داشت. بازیکنان دو تیم به خصوص ایران در طول مسابقه اعتراض زیادی به عملکرد داور داشتند؛ اعتراضی که با اعلام پنالتی به سود بحرین به اوج رسید.در صحنه پنالتی بازیکنان تیم ملی معتقد بودند که مجید حسینی برخوردی با بازیکن حریف نداشته؛ هر چند...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها