تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: شنبه،۳۰ شهریور ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۱:۰۸
خوراکی هایی ویژه راننده ها که می خواهند خوابشان نبرد
خوراکی هایی ویژه راننده ها که می خواهند خوابشان نبرد
تقریبا از اواسط شهریور که هوا رو به خنکی می‌رود و دلپذیر می‌شود، سفرهای چند روزه حسابی حال و هوای مان را عوض می‌کند. به گزارش بهداشت نیوز اما مشکل اینجاست که اغلب خانواده‌های دارای محصل به دلیل نزدیک شدن به فصل مدارس، اصرار به مسافرت در روزها و ساعات پایانی این ماه دارند که باعث شلوغ شدن راه‌ها و به‌تبع آن بروز خطرات و بی‌احتیاطی ناشی از راندن‌های طولانی و طاقت‌فرسا در جاده‌ها و افزایش میزان تصادفات و مرگ و میر در این برهه زمانی می‌شود‌.با توجه به این‌که همه راننده‌ها تجربه مسافرت بین‌شهری را ندارند و از طرفی در این روزها رانندگان جاده‌ای به دلیل افزایش پست‌های کاری طی شبانه‌روز دچار خستگی و خواب‌ آلودگی و پیامدهای منفی آن می‌شوند، مصمم شدیم با ارائه برخی از راهکارها و تدابیر تغذیه‌ای به کنترل و مهار مشکلات احتمالی بپردازیم.رانندگی به آرامش نیاز دارد، بنابراین باید از هر عاملی که این آرامش را برهم می‌زند، خودداری شود. تحقیقات حاکی از آن است که خستگی و خواب‌آلودگی عامل بروز بیشتر تصادفات کشنده است‌.خواب‌آلودگی با کاهش هوشیاری و تمرکز، زمان واکنش و کیفیت تصمیم‌گیری را کاهش می‌دهد‌. احتمال خطر در سفرهای طولانی‌مدت در جاده‌های یکنواخت و خسته‌کننده مثل بزرگراه‌ها در زمان‌هایی که وقت خوابیدن است یعنی نیمه‌شب و هنگام ظهر، زمانی که هوشیاری طبیعی در حداقل میزان خود قرار دارد به‌خصوص پس از صرف غذا یا نوشیدن مشروبات الکلی یا استفاده از داروهایی که باعث گیجی و خواب‌ آلودگی می‌شود بیشترین میزان است و کسانی که خواب منظمی ندارند یا با خواب رفتن شبانه مشکل دارند در ساعات بیداری بیش از حد خسته‌اند و هنگام رانندگی در معرض خطر خواب‌آلودگی قرار می‌گیرند. اغلب رانندگان بر این باورند که روی هم رفتن یک چشم علامت خواب و بی‌اراده شدن در رانندگی است.خوردن برای رفع خواب‌آلودگیبرخی رانندگان ابراز می‌کنند در زمان خواب‌آلودگی از تنقلاتی همچون آدامس، شکلات، چیپس، پفک، تخمه و چای استفاده می‌کنند یا با پایین کشیدن شیشه و حتی مصاحبت با اطرافیان یا گوش دادن به موسیقی سعی در بیدار نگه داشتن خود دارند در صورتی که این قبیل اقدامات اثرات بسیار ناپایدار و گذرایی بر هوشیار ماندن فرد داشته و بهتر است رانندگان با انجام چنین کارهایی خود را فریب ندهند و در مقابل با توقف در پارکینگ‌های جاده‌ای میان راه حداقل 10 تا 15 دقیقه استراحت مختصری داشته باشند‌. اگر خواب‌آلودگی به نحو صحیح رفع نشود، مجدد بازمی‌گردد.مواد غذایی خواب‌آورپس از خوردن وعده غذایی به هنگام ناهار و شام حجم زیادی از خون به سمت سیستم گوارش معطوف شده و کمتر متوجه مغز خواهد بود و این مسأله یکی دو ساعت پس از صرف غذا می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شود.افرادی که قصد رانندگی دارند بهتر است در وعده غذایی‌شان از مصرف خوراکی‌های خواب‌آور اجتناب کنند.ماست، دوغ، شیر گرم، موز، غذاهای حاوی سیب‌زمینی، کاهو، گوشت طیور و نان جو و... به دلیل داشتن ترکیباتی در فراهم کردن تریپتوفان برای تولید سروتونین دخالت داشته و شرایط خواب‌آلودگی رانندگان را ایجاد می‌کند‌.دمنوش دارچین، چای، میوه‌ها و شربت‌های کم شکر با طبع خنک در فصول گرم سال برای پیشگیری از خواب‌آلودگی توصیه می‌شود.رانندگی دیابتی‌هادر رانندگی بیماران دیابتی منعی وجود ندارد، اما بیماران وابسته به انسولین به عنوان راننده تاکسی، اتوبوس و راننده خودروهای سنگین محدودیت‌هایی دارند.بیماران دیابتی با حملات شدید یا مکرر افت قند خون و مبتلا به آسیب‌های چشمی و کاهش دید نباید رانندگی کنند و بیماران تحت کنترل همیشه باید همراه‌شان یک ماده غذایی شیرین باشد تا زمانی که ناگهان قند خون‌شان افت کرد از آن استفاده کنند. همچنین رانندگان مبتلا به بیماری‌های قلبی باید بدانند رانندگی آنها را تحت استرس و فشار روانی و جسمی قرار خواهد داد و ممکن است عارضه قلبی‌شان را تشدید کند.رانندگی و مواد مخدربرخی رانندگان دائمی جاده‌ها یا افرادی که قصد دارند مسافت زیادی را برانند برای افزایش عملکرد جسمی و توانایی بهتر به مصرف مواد محرک و مخدر روی می‌آورند.غافل از این‌که با مصرف مواد مخدر خستگی و خواب برطرف نمی‌شود، بلکه راه‌های انتقال پیام خستگی و خواب به مغز مسدود شده و مغز به صورت کاذب بدون احساس خستگی و خواب، بدن را مجبور به حرکت خواهد کرد و همین امر سبب فشار مضاعف بر مغز و تحلیل و فرسودگی زودهنگام جسمانی فرد خواهد شد.تنقلات مناسب رانندگانراندن در جاده و خیابان به مدت طولانی سبب ریزه‌خواری رانندگان خواهد شد که بهتر است به جای مواد غذایی کم ارزش از خشکباری همچون خرمای خشک، توت خشک، کشمش، عناب، چیپس میوه، بیسکویت‌های کوچک و نان لواش خشک و تکه شده حاوی سبزیجات استفاده شود.مصرف چیپس، پفک و تخمه به مقدار زیاد می‌تواند باعث بالا رفتن فشارخون و تشنگی و اختلال تمرکز و پرخاشگری شود‌. استفاده از چای نبات کم شیرین برای رفع موقتی خستگی و خواب‌آلودگی می‌تواند مؤثر باشد.راه کنار آمدن با ترافیک رانندگان مسیرهای طولانی که به‌خصوص در ترافیک‌های جاده‌ای گرفتار می‌شوند، بهتر است هر دو ساعت یک‌بار 15 دقیقه را به استراحت اختصاص دهند.در مواقعی که رانندگان پشت ترافیک‌های طولانی قرار می‌گیرند، تحمل خود را از دست داده و خستگی ناشی از ترافیک باعث می‌شود بعد از رهایی از آن با سرعت بیشتری مسافت را طی کنند‌.توصیه می‌شود در زمان ترافیک، صندلی خودرو را اندکی مایل کرده و عضلات بدن را شل کنید یا چند دقیقه از خودرو خارج شده و کمی تحرک داشته یا چند حرکت کششی انجام دهید، موسیقی ملایم می‌تواند با ایجاد آرامش خستگی ترافیک را کاهش دهد البته موسیقی‌های با ریتم تند و صدای بلند تاثیری معکوس خواهد داشت. منبع: جام جم
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ ترافیک ▫ جاده ▫ خواب ▫ رانندگان ▫ غذا ▫ غذایی ▫ خستگی 
کد خبر: 911446  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
برای لاغر شدن چه روشهایی را امتحان کرده اید؟ مطمئناً هر روش کاهش وزنی تا مقدار خاصی موثر خواهد بود اما دستیابی به بهترین بازدهی ممکن وقتی فراهم می شود که هیچگونه مانعی بر سر راه کاهش وزن شما وجود نداشته باشد. اگر روند لاغری شما پس از مدتی متوقف شده است باید به دنبال دلیل آن بگردید.به گزارش آلامتو و...
به گزارش صبحانه،سرهنگ عین الله جهانی، معاون اجتماعی و فرهنگی ترافیک پلیس راهور ناجا عدم برنامه‌ریزی برای سفر و رانندگی در حالت خستگی و خواب آلودگی را عامل واژگونی خودرو در جاده‌ها دانست و گفت: بسیاری از مردم در دهه اول محرم به شهر‌ها و روستا‌های خود سفر می‌کنند، اما باید مراقب باشند که خستگی آن‌ها...
رژیم لاغری و کاهش وزن سریع عروسیبسیاری از عروس و دامادها دوست دارند در محفل عروسیشان بدرخشند و لباس و ظاهرشان بدون نقص به نظر برسد. بخش بزرگی از زیبایی و درخشیدن عروس خانم ها و آقا دامادها در لباس عروسی و کت و شلوار دامادی مربوط به وزن آن هاست زیرا وزن نامتناسب موجب می شود لباس فاخر و مخصوص این شب را...
▫  هر روز محدودتر از دیروز!  مدیا نیوز - علمي
یکی از پرتکرارترین جملات حسن روحانی چه در ایام انتخابات و چه بعد از آن این بود که «کارها را باید به اهلش سپرد.»یا به قول عرب‌زبان‌ها: «اهل مکه اعلم بشعابها» به این معنا که هیچ‌کس اندازه مکیان با کوچه‌های مکه آشنا نیستند.واگذاری امور به اهل آن در هر حوزه‌ای در دولت تدبیر و امید دیده شده باشد بدون‌شک یکی...

آخرین خبرهای علمي

تعلیق رأی‌گیری کنگره برای تحقیقات استیضاح ترامپ العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکا«نانسی پلوسی»، رئیس مجلس نمایندگان آمریکا و رهبران حزب دموکرات تصمیم گرفته‌اند برگزاری رأی‌گیری عمومی در این مجلس در خصوص تحقیقات استیضاح از «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا را معلق کنند.پایگاه پولیتیکو این خبر را به نقل از منابعی...

سفر نتانیاهو به ژاپن لغو شد العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آسیابه گزارش پایگاه خبری عرب ۴۸، نتانیاهو با اعلام خبر لغو سفرش به ژاپن درباره علت آن توضیح نداد.برخی منابع گزارش دادند که بحران تشکیل کابینه و نزدیک شدن به پایان مهلت نتانیاهو برای تشکیل کابینه ائتلافی از دلایل لغو این سفر بوده است.پیش تر منابع نزدیک به «رووین ریولین»...

تلاش پنتاگون برای ادامه فروش سلاح به ترکیه العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکا به گزارش پایگاه خبری «Inside Defense» این مقام ارشد پنتاگون که نامش ذکر نشده، افزود: پنتاگون انتظار دارد این معافیت‌ها بزودی صادر شوند تا «تجارت رسمی» میان آمریکا و ترکیه بتواند ادامه پیدا کند.بر اساس این گزارش، موافقان فروش تسلیحات بر...

درگیری پلیس فرانسه با آتش‌نشان های معترض العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - اروپابه گزارش خبرگزاری فرانسه، هزاران آتش‌ نشان که خواستار بهبود شرایط معیشتی خود هستند روز سه‌شنبه در پاریس تجمع و تظاهرات خود را به صورت مسالمت‌آمیز آغاز کردند.پلیس برای مقابله با معترضانی که در صدد مسدود کردن یکی از خیابان‌ها بودند از گاز اشک‌آور...

ایران از میانجیگری در مسئله یمن استقبال می کند/ آمریکا تصور می کند هنوز زمان دوشیدن عربستان... العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم _ ایران / سیاسیعلی لاریجانی و کلاود یاروت نایب‌رئیس پارلمان آلمان امروز (سه‌شنبه 23 مهر) در حاشیه برگزاری یکصد و چهل و یکمین اجلاس اتحادیه بین المجالس جهانی (IPU) دیدار و گفت وگو کردند.بنابر این گزارش، لاریجانی در ابتدای این دیدار گفت: ایران در رابطه با رفتار ترکیه...

اعتراض شدید ایران به رفتار برخی تماشاگران بحرینی و اعتراض به کنفدراسیون و فیفا العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم _ ایران / ورزشیامیر مهدی علوی سخنگوی فدراسیون فوتبال گفت: در پی رفتار ناشایست جمعی از تماشاگران بحرینی در آغاز بازی امشب و در هنگام پخش سرود مقدس جمهوری اسلامی ایران،ضمن ابراز تاسف عمیق از این موضوع، اعتراض شدید الحن فدراسیون فوتبال نسبت به این رفتار سخیف،به ناظر مسابقه و متعاقب...

دیدار عمران خان با محمد بن سلمان العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - عربستان سعودیعمران خان نخست وزیر پاکستان با محمد بن سلمان ولیعهد عربستان سعودی دیدار و درباره تحولات منطقه و برخی مسایل مهم مورد علاقه دو کشور گفتگو کردند.خبرگزاری صدا و سیما

اردوغان به ترامپ: در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نمی‌کنم العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - ترکیهمنابع خبری بامداد چهارشنبه از گفت‌وگوی تلنفی «رجب طیب اردوغان»، رئیس‌جمهور ترکیه با «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا خبر دادند.طبق گزارش خبرگزاری رویترز، اردوغان به همتای آمریکایی خود گفته در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نخواهد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها