تعداد بازدید: ۱۶
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۱۷ مهر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۲۱:۵۶
راهکارهایی برای کم کردن حجم شکم و پهلوها
راهکارهایی برای کم کردن حجم شکم و پهلوها
ابتدا با محاسبه نمایه توده بدنی این خواننده محترم متوجه می‌شویم که عدد محاسبه‌شده از فرمول، نشانگر وجود اضافه‌وزن در ایشان است. به گزارش بهداشت نیوز 1- من 28 سال سن دارم با قد 160 و وزن 75 کیلوگرم. اگر بخواهم حجم شکم و پهلوهایم را کم کنم چه توصیه‌ای دارید؟ پاسخ دکتر احمدرضا درستی؛ متخصص تغذیهابتدا با محاسبه نمایه توده بدنی این خواننده محترم متوجه می‌شویم که عدد محاسبه‌شده از فرمول، نشانگر وجود اضافه‌وزن در ایشان است.همان‌گونه که خوانندگان محترم اطلاع دارند، برای محاسبه نمایه توده بدنی یا (BMI) لازم است وزن فرد برحسب کیلوگرم بر قد او برحسب متر تقسیم شود و نتیجه به‌دست‌آمده مجدداً بر قد او برحسب متر، تقسیم گردد.عدد حاصله Body Mass نمایه یا «نمایه توده بدنی» است که اگر بین 18.5 تا 24.9 باشد، نشان‌دهنده وضعیت تغذیه معمولی افراد است؛ درحالی‌که BMI کمتر از 18.5 نشانگر لاغری و بالاتر از 25 نیز نشان‌دهنده اضافه‌وزن است.لازم به یادآوری است که رنج 24.9-18.5 برای افراد معمولی است و مثلاً در افرادی که استخوان‌بندی بسیار درشت دارند و یا مبتلابه بیماری‌های پیشرفته هستند و همچنین ورزشکاران حرفه‌ای (با سایز بدنی بزرگ‌تر از معمول)، این محدوده مناسب نیست.محاسبه BMI این خواننده گرامی یعنی تقسیم عدد 75 بر 1.6 (که مساوی 46.87 است) و تقسیم مجدد 46.87 بر عدد 1.6 حاصلش 29.3 را نشان می‌دهد که نزدیک به مرز چاقی جدی است. درواقع، گرچه عدد نمایه توده بدنی بالاتر از 25 نشانگر اضافه‌وزن است؛ ولی عدد بیش از 30 نشانگر چاقی است و لذا عدد 29.3 حاصله برای BMI این خواننده محترم نشان‌دهنده اضافه‌وزن نسبتاً بالایی است.مسلماً این خواننده گرامی با داشتن فعالیت مناسب بدنی و همچنین یک رژیم غذایی کم‌کالری مناسب که توسط یک متخصص تغذیه تنظیم می‌شود، می‌توانند وزن خود را به محدوده نرمال برسانند.طی این فرآیند، چربی‌های اضافی بدن به‌مرور متابولیزه می‌شوند و درنتیجه سایز و وزن بدن کاهش می‌یابد.بدن اغلب افراد هنگام ذخیره چربی‌های اضافی، عموماً بیشتر آن را در ناحیه شکم و پهلو قرار می‌دهد؛ لذا هنگام کاهش وزن مناسب نیز بدن این چربی‌های اضافی را برداشت می‌کند و درنتیجه فرد علاوه بر وزن مناسب، به سایز مناسب نیز دست می‌یابد.البته رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی کافی و خواب مناسب از اصول اولیه داشتن یک سبک زندگی (Life Style) مناسب محسوب می‌شوند که افراد با داشتن چنین سبک زندگی مناسبی می‌توانند همواره وزن و سایز مناسبی داشته باشند و از اضافه‌وزن و عوارض آن خود را دور نگه‌دارند.فعالیت مناسب بدنی می‌تواند شامل یک ساعت راه رفتن روزانه، نرمش، کار با دستگاه‌های ورزشی داخل پارک‌ها، شنا، ورزش‌های هوازی و فعالیت‌های مشابه باشد. به‌عنوان‌مثال، دراز و نشست‌های روزانه در هنگام رژیم کم‌کالری، به کوچک شدن سایز شکم و پهلو کمک بیشتری می‌نماید.افرادی که نمی‌توانند یک ساعت کامل به فعالیت بپردازند، می‌توانند در قالب 2 جلسه نیم ساعت در روز این فعالیت‌ها را به انجام رسانند.پارک اتومبیل در نقطه‌ای دورتر از منزل و محل کار و درنتیجه پیاده رفتن بخشی از مسیر روزانه، یکی از اقدامات قابل توصیه است.اگر حتی شب‌هنگام متوجه شدیم که روز کم‌تحرکی را پشت سر گذاشته‌ایم، بهتر است حداقل ابتدا نیم ساعت نرمش و یا پیاده‌روی دور اتاق داشته باشیم و بعد برای خواب آماده شویم.امید که این یادآوری‌ها و توضیحات مختصر برای این خواننده گرامی و دیگر خوانندگان عزیز مفید بوده و به‌سلامت تغذیه‌ای و بدنی آنان کمک نماید. منبع: زندگی آنلاین
ادامه

کد خبر: 969573  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

تعلیق رأی‌گیری کنگره برای تحقیقات استیضاح ترامپ العالم فارسی  ۲۰ ساعت پیش

العالم - آمریکا«نانسی پلوسی»، رئیس مجلس نمایندگان آمریکا و رهبران حزب دموکرات تصمیم گرفته‌اند برگزاری رأی‌گیری عمومی در این مجلس در خصوص تحقیقات استیضاح از «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا را معلق کنند.پایگاه پولیتیکو این خبر را به نقل از منابعی...

سفر نتانیاهو به ژاپن لغو شد العالم فارسی  ۲۰ ساعت پیش

العالم - آسیابه گزارش پایگاه خبری عرب ۴۸، نتانیاهو با اعلام خبر لغو سفرش به ژاپن درباره علت آن توضیح نداد.برخی منابع گزارش دادند که بحران تشکیل کابینه و نزدیک شدن به پایان مهلت نتانیاهو برای تشکیل کابینه ائتلافی از دلایل لغو این سفر بوده است.پیش تر منابع نزدیک به «رووین ریولین»...

تلاش پنتاگون برای ادامه فروش سلاح به ترکیه العالم فارسی  ۲۰ ساعت پیش

العالم - آمریکا به گزارش پایگاه خبری «Inside Defense» این مقام ارشد پنتاگون که نامش ذکر نشده، افزود: پنتاگون انتظار دارد این معافیت‌ها بزودی صادر شوند تا «تجارت رسمی» میان آمریکا و ترکیه بتواند ادامه پیدا کند.بر اساس این گزارش، موافقان فروش تسلیحات بر...

درگیری پلیس فرانسه با آتش‌نشان های معترض العالم فارسی  ۲۱ ساعت پیش

العالم - اروپابه گزارش خبرگزاری فرانسه، هزاران آتش‌ نشان که خواستار بهبود شرایط معیشتی خود هستند روز سه‌شنبه در پاریس تجمع و تظاهرات خود را به صورت مسالمت‌آمیز آغاز کردند.پلیس برای مقابله با معترضانی که در صدد مسدود کردن یکی از خیابان‌ها بودند از گاز اشک‌آور...

ایران از میانجیگری در مسئله یمن استقبال می کند/ آمریکا تصور می کند هنوز زمان دوشیدن عربستان... العالم فارسی  ۲۲ ساعت پیش

العالم _ ایران / سیاسیعلی لاریجانی و کلاود یاروت نایب‌رئیس پارلمان آلمان امروز (سه‌شنبه 23 مهر) در حاشیه برگزاری یکصد و چهل و یکمین اجلاس اتحادیه بین المجالس جهانی (IPU) دیدار و گفت وگو کردند.بنابر این گزارش، لاریجانی در ابتدای این دیدار گفت: ایران در رابطه با رفتار ترکیه...

اعتراض شدید ایران به رفتار برخی تماشاگران بحرینی و اعتراض به کنفدراسیون و فیفا العالم فارسی  ۲۲ ساعت پیش

العالم _ ایران / ورزشیامیر مهدی علوی سخنگوی فدراسیون فوتبال گفت: در پی رفتار ناشایست جمعی از تماشاگران بحرینی در آغاز بازی امشب و در هنگام پخش سرود مقدس جمهوری اسلامی ایران،ضمن ابراز تاسف عمیق از این موضوع، اعتراض شدید الحن فدراسیون فوتبال نسبت به این رفتار سخیف،به ناظر مسابقه و متعاقب...

دیدار عمران خان با محمد بن سلمان العالم فارسی  ۲۲ ساعت پیش

العالم - عربستان سعودیعمران خان نخست وزیر پاکستان با محمد بن سلمان ولیعهد عربستان سعودی دیدار و درباره تحولات منطقه و برخی مسایل مهم مورد علاقه دو کشور گفتگو کردند.خبرگزاری صدا و سیما

اردوغان به ترامپ: در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نمی‌کنم العالم فارسی  ۲۲ ساعت پیش

العالم - ترکیهمنابع خبری بامداد چهارشنبه از گفت‌وگوی تلنفی «رجب طیب اردوغان»، رئیس‌جمهور ترکیه با «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا خبر دادند.طبق گزارش خبرگزاری رویترز، اردوغان به همتای آمریکایی خود گفته در شمال سوریه آتش‌بس اعلام نخواهد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها