تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۱ مهر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۲۳:۰۸
۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته!
به گزارش صبحانه،افزایش وزن، به ویژه زمانی که دلیل این شرایط را نمی دانید، می تواند آزار دهنده و بسیار ناامید کننده باشد.به نقل از هلث لاین، در شرایطی که رژیم غذایی معمولا بیشترین نقش را در افزایش وزن دارد، عوامل دیگری مانند استرس و کمبود خواب نیز ممکن است به افزایش وزن منجر شوند.در ادامه با 9 دلیل افزایش وزن ناخواسته بیشتر آشنا می شویم.بیش از حد غذاهای فرآوری شده مصرف می کنیدبسیاری از غذاهای سالم، مانند جو دوسر، میوه های منجمد، و ماست پردازش حداقلی را پشت می گذارند.در مقابل، غذاهای بسیار پردازش شده از جمله غلات صبحانه شیرین، فست فود، و غذاهای ماکروویوی، سرشار از مواد مضر و همچنین قندهای افزوده، مواد نگهدارنده و چربی های ناسالم هستند.افزون بر این، مطالعات بسیاری پیوند بین غذاهای بسیار پردازش شده با افزایش وزن و چاقی را نشان داده اند.به عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2019 که با حضور 19,363 بزرگسال کانادایی انجام شد، نشان داد احتمال چاقی بین افرادی که بیشترین میزان غذاهای بسیار پردازش شده را مصرف می کردند، نسبت به افرادی که کمترین میزان مصرف این نوع غذاها را داشتند، 32 درصد بیشتر بود.غذاهای بسیار پردازش شده معمولا سرشار از کالری و عاری از مواد مغذی، مانند پروتئین و فیبر که به احساس سیری و پری کمک می کنند، هستند.مطالعه ای که طی یک بازه زمانی دو هفته ای با حضور 20 شرکت کننده انجام شد، نشان داد افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای بسیار پردازش شده را مصرف می کردند، نسبت به آنهایی که یک رژیم غذایی غیرفرآوری شده را دنبال می کردند، 500 کالری بیشتر در روز مصرف می کردند.
از این رو، برای کاهش وزن می توانید کاهش مصرف وعده های غذایی و میان وعده های فرآوری شده را مد نظر قرار داده و در عوض، بر مصرف غذاهای کامل متمرکز شوید.بیش از حد قند مصرف می کنیدمصرف منظم غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند آبنبات، کیک ها، نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی‌زا، بستنی و قهوه های شیرین شده می تواند به راحتی اندازه دور کمر شما را افزایش دهد.مطالعات بسیاری مصرف شکر را نه تنها با افزایش وزن بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی پیوند داده اند.به طور خاص، نوشیدنی های شیرین یکی از بزرگترین منابع قند افزوده محسوب شده و با افزایش وزن مرتبط هستند.به عنوان مثال، یک بررسی که شامل 32 مطالعه و اطلاعات 242,352 نفر می شد، نشان داد که مصرف نوشیدنی های شیرین شده با افزایش وزن و چاقی مرتبط است.شما می توانید به تدریج مصرف خوراکی های شیرین را کاهش دهید تا این روند کمتر چالش برانگیز باشد.یک سبک زندگی کم تحرک را دنبال می کنیدکم تحرکی از عوامل شایع افزایش وزن و بیماری های مزمن محسوب می شود.مشاغلی که فرد باید ساعت ها پشت میز بنشیند، تماشای تلویزیون، رانندگی و استفاده از رایانه یا گوشی هوشمند همگی فعالیت هایی کم تحرک هستند.مطالعه ای با حضور 464 فرد مبتلا به چاقی و اضافه وزن نشان داد که میانگین زمان نشستن روزانه آنها 6.2 ساعت در روزهای کاری و 6 ساعت در روزهای غیرکاری بود. وظایف مرتبط با شغل بزرگترین سهم را در این زمینه داشته و تماشای تلویزیون در جایگاه دوم قرار داشت.ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی، مانند انجام ورزش و کاهش زمان نشستن می تواند تفاوت بزرگی را ایجاد کند.به عنوان مثال، یک مطالعه سه ماهه با حضور 317 کارگر نشان داد که تنها کاهش یک ساعت از زمان نشستن و جایگزینی آن با یک ساعت ایستادن طی روز کاری به کاهش توده چربی و اندازه دور کمر و افزایش توده ماهیچه ای بدون چربی منتج شده است.این پژوهش نشان داد که صرف زمان بیش از حد در برابر نمایشگرها سهم چشمگیری در افزایش وزن ناخواسته دارد.حتی تغییراتی کوچک، مانند اندکی پیاده‌روی پس از شام به جای تماشای تلویزیون، انجام ورزش یا پیاده‌روی هنگام وقت استراحت ناهار، استفاده از یک میز ایستاده یا رفتن به سر کار با دوچرخه می توانند از افزایش وزن جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک کنند.درگیر رژیم غذایی یویویی شده ایدرژیم غذایی یویویی به چرخه های کاهش وزن عمدی که با افزایش وزن ناخواسته پس از آن همراه است، گفته می شود.این الگو با افزایش خطر افزایش وزن با گذشت زمان پیوند خورده است.در یک مطالعه با حضور 2,785 نفر، افرادی که طی سال پیش رژیم گرفته بودند از وزن و اندازه دور کمر بیشتری نسبت به افرادی که رژیم نداشتند، برخوردار بودند.مطالعات دیگر نشان داده اند که محدود کردن غذا خوردن و رژیم گرفتن ممکن است به واسطه واکنش های فیزیولوژیکی بدن مانند تغییرات در هورمون های گرسنگی و سیری موجب افزایش وزن در آینده شود.افزون بر این، بیشتر افرادی که از طریق رژیم های محدود کننده و سخت وزن کم می کنند، طی یک بازه زمانی پنج ساله تمام وزن از دست داده را دوباره کسب می کنند.برای حفظ وزن سالم در بلند مدت، شما باید بر تغییرات سبک زندگی پایدار متمرکز شوید که از آن جمله می توان به انجام ورزش، محدود کردن یا قطع مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین، و مصرف غذاهای کامل و مغذی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، اشاره کرد.به یک مساله پزشکی تشخیص داده نشده مبتلا هستیداگرچه عوامل سبک زندگی بسیاری در افزایش وزن ناخواسته تاثیرگذار هستند، برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:کم کاری تیروئید. این شرایط بر غده تیروئید تاثیرگذار است و ممکن است به افزایش وزن و دشواری در کاهش وزن منجر شود.افسردگی. این شرایط روانی شایع در جهان با افزایش وزن و چاقی پیوند خورده است.سندرم تخمدان پلی کیستیک. این بیماری به واسطه بی تعادلی های هورمونی شکل می گیرد و زنانی که در سن باروری قرار دارند را تحت تاثیر قرار می دهد. این شرایط می تواند به افزایش وزن ناخواسته و دشواری در کاهش وزن منجر شود.اختلال پرخوری. این شرایط به دوره های عودکننده پرخوری غیرقابل کنترل گفته می شود که می تواند به عوارض سلامت مختله، از جمله افزایش وزن منجر شود.شرایط دیگر مانند دیابت و سندرم کوشینگ نیز با افزایش وزن پیوند خورده اند، از این رو، مراجعه به پزشک و بررسی و تشخیص دقیق اهمیت دارد.افزون بر این، برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی و ضد روان‌پریشی می توانند به افزایش وزن منجر شوند. اگر فکر می کنید افزایش وزن شما با داروهای مصرفی مرتبط است با پزشک خود صحبت کنید.به میزان کافی نمی خوابیدخواب برای سلامت کلی و بهزیستی انسان ضرروی است. خواب ناکافی ممکن است محرکی برای افزایش وزن و آثار منفی دیگر باشد.مطالعه ای با حضور 92 زن نشان داد، آنهایی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند، در مقایسه با زنانی که شش ساعت یا بیشتر می خوابیدند، از شاخص توده بدنی بالاتر و بالاترین سطوح ویسفاتین (پروتئینی که توسط سلول های چربی ترشح می شود) برخوردار هستند.طی مطالعه ای دیگر، 10 بزرگسال دارای اضافه وزن یک رژیم غذایی کم کالری را به مدت دو هفته دنبال کردند و مشخص شد، افرادی که 5.5 ساعت خواب شبانه داشتند، نسبت به آنهایی که هر شب 8.5 ساعت می خوابیدند، 55 درصد چربی بدن کمتر و 60 درصد توده عضلانی بیشتر از دست داده اند.برخی شواهد، هفت ساعت خواب شبانه یا بیشتر را با افزایش 33 درصدی احتمال کاهش وزن در مقایسه با خواب کمتر از هفت ساعت پیوند داده اند.اگر کیفیت خواب شما پایین است می توانید محدود کردن استفاده از نمایشگرها، مانند تلویزیون یا گوشی هوشمند پیش از خواب، کاهش مصرف کافئین و هر شب به تختخواب رفتن در یک زمان مشخص را امتحان کنید.به میزان کافی مواد غذایی کامل مصرف نمی کنیداگر به طور مرتب غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید، تغییر در این شرایط و دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی کامل روشی آسان و موثر برای تقویت کاهش وزن و بهبود بسیاری از دیگر جنبه های سلامت است.در واقع، مهم‌ترین عامل در کاهش وزن انتخاب غذاهای کامل و با حداقل فرآوری است.افزودن غذاهای کامل به رژیم غذایی چندان دشوار نیست. شما می توانید به مرور زمان مواد غذایی کامل و سرشار از مواد مغذی بیشتری مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، تخم مرغ، و مغزدانه ها را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید.استرس داریداسترس مزمن مشکلی شایع است که می تواند بر وزن انسان تاثیرگذار باشد.سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول نشان داده است که گرسنگی و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری که می توانند موجب افزایش وزن شوند را بیشتر می کند.افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که افراد چاق نسبت به افرادی با وزن عادی دارای سطوح بالاتری از کورتیزول در بدن خود هستند.جالب اینجاست که مدیریت استرس ممکن است موجب کاهش وزن شود.در یک مطالعه هشت هفته ای با حضور 45 بزرگسال چاق، آنهایی که تکنیک های تن‌آرامی، مانند تنفس عمیق را انجام می دادند، نسبت به آنهایی که تنها توصیه های غذایی استاندارد را دریافت کرده بودند، وزن به مراتب بیشتری کم کردند.تکنیک های تن‌آرامی مانند یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و وقت گذرانی در طبیعت را برای کاهش استرس مد نظر قرار دهید.بیش از حد کالری مصرف می کنیدپرخوری از دلایل آشکار و اصلی افزایش وزن است.اگر میزان کالری مصرفی شما بیشتر از کالری هایی باشد که در طول شبانه روز می سوزانید، احتمالا افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.غذاخوردن بدون فکر، مصرف مکرر تنقلات و انتخاب های غذایی سرشار از کالری و عاری از مواد مغذی همگی میزان کالری مصرفی شما را افزایش می دهند.اگر با مشکل پرخوری مواجه هستید، برای آگاهی از میزان کالری مصرفی مورد نیاز خود در طول روز با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.از جمله روش های ساده برای پرهیز از پرخوری می توان به توجه کردن به نشانه های گرسنگی و سیری از طریق غذا خوردن حساب شده، دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و پروتئین مبتنی بر غذاهای گیاهی، نوشیدن آب به جای نوشیدنی سرشار از کالری و افزایش سطح فعالیت بدنی اشاره کرد.
ادامه

کد خبر: 985103  |  ادامه: صبحانه آنلاین
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
سلامت نیوز: برنامه های رژیم غذایی سخت می توانند برای دوره های طولانی مدت چالش برانگیز باشند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، استفاده از انواع روش های کنترل وزن برای حفظ وزن سالم بدن بسیار مهم است. تکنیک هایی را که بدون رژیم یا ورزش برای کاهش وزن انجام می شود شامل:۱- تقویت مهارت های آشپزی درک نحوه...
شفقنا- با ۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته بیشتر آشنا می‌شویم.به گزارش عصر ایران به نقل از «هلث لاین» نوشت: «افزایش وزن، به‌ویژه زمانی که دلیل این شرایط را نمی دانید، می تواند آزاردهنده و بسیار ناامیدکننده باشد. در شرایطی که رژیم غذایی معمولا بیشترین نقش را در افزایش وزن دارد، عوامل دیگری...
هر ساله در تاریخ ۱۱ اکتبر مصادف با ۱۹ مهر روز جهانی چاقی با هدف ارائه راهکارهای عملی برای بحران چاقی، افزایش آگاهی، حمایت از سیاست‌های درمانی و پیشگیرانه مربوط به چاقی گرامی داشته می‌شود. در حال حاضر بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می‌کنند که اضافه وزن و چاقی بیشتر از کمبود وزن باعث مرگ و میر افراد...
سلامت نیوز: هر ساله در تاریخ ۱۱ اکتبر مصادف با ۱۹ مهر روز جهانی چاقی با هدف ارائه راهکارهای عملی برای بحران چاقی، افزایش آگاهی، حمایت از سیاست‌های درمانی و پیشگیرانه مربوط به چاقی گرامی داشته می‌شود.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، در حال حاضر بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می‌کنند...
▫ 9 دلیل افزایش وزن ناخواسته!  بهداشت نیوز - علمي
9 دلیل افزایش وزن ناخواسته! اگر به طور مرتب غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید، تغییر در این شرایط و دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی کامل روشی آسان و موثر برای تقویت کاهش وزن و بهبود بسیاری از دیگر جنبه های...
شفقنا زندگی- از محصولاتی که باید مصرف آن‌ها را محدود کرده یا به طور کامل از آن‌ها پرهیز کنید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:لب عضله‌ای قدرتمند است که خون را به سراسر بدن پمپاژ می‌کند. اندازه قلب عادی و سالم یک فرد بزرگسال تقریبا به اندازه مشت وی است. همانند پیشرانه خودرو که حرکت آن را...
سلامت نیوز:این که چه میزان غذا می خورید به اندازه این که چه غذاهایی مصرف می کنید، اهمیت دارد. اندازه بزرگ هر پرس غذا، مصرف پرس دوم، و غذا خوردن تا حدی که احساس پری و سنگینی در شما شکل بگیرد می تواند به مصرف کالری های بیش از نیاز بدن منجر شود.قلب عضله ای قدرتمند است که خون را به سراسر بدن پمپاژ می کند....
۸ توصیه غذایی برای قلب سالم تر این که چه میزان غذا می خورید به اندازه این که چه غذاهایی مصرف می کنید، اهمیت دارد. اندازه بزرگ هر پرس غذا، مصرف پرس دوم، و غذا خوردن تا حدی که احساس پری و سنگینی در شما شکل بگیرد می تواند...
سالمترین قوانین تغذیه که باید نادیده بگیرید ما همیشه در جستجوی راهی برای تغذیه سالم هستیم، اما بهتر است برای سلامتی بیشتر، برخی از این قوانین را نادیده بگیریم. به گزارش بهداشت نیوز کسانی که...
مطالعه ای که داده های جمع آوری شده از بیش از ۱۳۰ کشور را مورد بررسی قرار داد، نشان داده است که مصرف برنج بیشتر ممکن است محافظی در برابر چاقی باشد. پس از کنترل طیف وسیعی از عوامل، تیم پژوهشی دریافتند که نتایج همچنان به تاثیر مثبت برنج اشاره دارند. اما پرسش هایی بزرگ همچنان در این زمینه مطرح هستند.به...

آخرین خبرهای اقتصادي

مترو فرودگاه امام 24 ساعته شد اکو فارس  ۴ روز پیش

به گزارش ایرنا؛ مترو فرودگاه امام خمینی (ره) با هدف تسهیل دسترسی مسافران به این فرودگاه، ۲۴ ساعته شد.روابط عمومی شرکت شهر فرودگاهی امام خمینی (ره) عصر امروز (شنبه) اعلام کرد: مترو فرودگاه امام (ره) به صورت شبانه‌روزی آماده خدمت رسانی است تا مسافرانی که امکان رسیدن از طریق سایر راه‌های دسترسی...

ماهیت صحبت‌های تاج درباره قرارداد ویلموتس چه بود؟ اکو فارس  ۴ روز پیش

به گزارش خبرآنلاین؛ از هفته گذشته ماجرای پرداخت دستمزد ویلموتس داغ شد و حتی فدراسیون فوتبال از طرف این سرمربی بلژیکی تهدید شد که درصورت پرداخت نشدن مطالباتش، برای بازی با عراق تیم ملی را هدایت نخواهد کرد. در همین شرایط بود که اخباری درمورد دستمزد نجومی ویلموتس منتشر شد و رسانه‌ها خبر از دستمزد سه...

جمع‌آوری ۴۰ کیوسک فرسوده تلفن از معابر آفتاب نیوز  ۴ روز پیش

آفتاب‌‌نیوز : ابراهیم کاظم‌زاده روز شنبه در گفت و گو با ایرنا با اشاره به ساماندهی کیوسک های تلفن همگانی در این شهر، اظهار داشت: این طرح از ابتدای آبان ماه امسال آغاز شده که بر اساس آن نوع استفاده از کیوسک های مخابراتی نیز عوض خواهد شد.وی گفت: تعدادی از کیوسک های تلفن شهری به علت به سرقت...

موافقان سهمیه‌بندی بنزین چه می‌گویند؟ آفتاب نیوز  ۴ روز پیش

آفتاب‌‌نیوز : ایران سالانه حدود ۹۷۰ هزار میلیارد تومان یارانه انرژی پرداخت می‌کند. یارانه‌ای که با در نظر گرفتن ۶۲ هزار میلیارد تومان بودجه عمرانی کشور در سال ۹۷، حکایت از سهمی ۲۰ برابری نسبت به بودجه عمرانی کشور دارد.از سوی دیگر ایرانیان سالانه ۳۲۰ میلیون بشکه نفت خام مصرف می‌کنند...

قطع مکرر برق و کلافگی مردم در کلاردشت آفتاب نیوز  ۴ روز پیش

آفتاب‌‌نیوز : بارش برف و باران و کاهش شدید دما از روز گذشته در استان مازندران و به خصوص در مناطق کوهستانی این استان آغاز شده است و همچنان ادامه دارد واین در حالی است که کلاردشت به دلیل واقع شدن در منطقه کوهستانی از درجه سرمای بیشتری برخوردار است.در همین راستا با افزایش سرما، شاهد کاهش شدید...

بندر ام‌القصر به تصرف معترضان عراقی در آمد/ کاهش 10 درصدی صادرات به عراق در ماه جاری ایلنا  ۴ روز پیش

بندر ام‌القصر به تصرف معترضان عراقی در آمد/ کاهش 10 درصدی صادرات به عراق در ماه جاریحمید حسینی در گفت‌وگو با خبرنگار اقتصادی ایلنا درباره مرزهای مشترک دو کشور و آخرین وضعیت عبور و مرور کالا و مسافر گفت: به‌دلایل شرایط ویژه ورود و خروج مسافر از مرزهای مشترک زمینی فعلا مقدور نیست اما درباره عبور و مرور کامیون و ماشین‌های حمل بار وضعیت مطابق روال سابق است فقط در بندر ام‌القصر...

توصیه وزارت نیرو به مردم درباره یخ‌زدگی کنتورهای آب ایلنا  ۴ روز پیش

به‌ گزارش ایلنا به نقل از وزارت نیرو، ​با قراردادن پشم‌شیشه، گونی کنفی و پوشال در محفظه کنتور و عایق‌کردن لوله‌های سطحی می‌توان از یخ‌زدگی انشعاب و کنتور تا حدود زیادی جلوگیری کرد.شهروندان در صورت مشاهده یخ‌زدگی از حرارت دادن مستقیم و یا ریختن آب جوش روی کنتور و یا...

عاملان قتل مسلحانه در زاهدان دستگیر شدند صبحانه آنلاین  ۴ روز پیش

به گزارش صبحانه،فرمانده انتظامی سیستان و بلوچستان گفت: با تلاش کارآگاهان پلیس آگاهی این استان، عاملان قتل مسلحانه جوان ۳۵ ساله زاهدانی پس از یک سال فرار دستگیر شدند.سردار محمد قنبری اظهار داشت: بیست و ششم آبان ماه سال ۹۷ در پی قتل مسلحانه جوانی ۳۵ ساله در زاهدان موضوع در دستور کار مأموران پلیس آگاهی...

سانس‌های امشبِ پردیس ملت تعطیل شد صبحانه آنلاین  ۴ روز پیش

به گزارش صبحانه،پس از پردیس سینمایی کورش، پردیس سینمایی ملت هم اعلام کرد به‌دلیل بارندگی و ایجاد راه‌بندان، سانس‌های امشب خود را تعطیل می‌کند.روابط عمومی پردیس سینمایی ملت اعلام کرد به‌دلیل ترافیک و بارش برف، از ساعت ۱۸:۳۰ امروز (شنبه ۲۵ آبان) تا فردا، همه سانس‌های نمایش فیلم این مجتمع لغو می‌شود.در...

مرگ دردناک دختر نوجوان در چهارمحال و بختیاری صبحانه آنلاین  ۴ روز پیش

به گزارش صبحانه،مدیر کل پزشکی قانونی استان گفت: در این حادثه یک دختر نوجوان گندمانی و مادرش هنگام استحمام دچار گازگرفتگی شدند.علی سامان پور افزود: در این سانحه دختر 12 ساله جان باخت و مادرش در بیمارستان بستری شد.وی سهل انگاری و بی توجهی به استانداردهای نصب آبگرمکن علت این حادثه اعلام شده است.گندمان...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها