تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۴ مهر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۰۰:۰۸
10 روش ساده برای آب شدن شکم
10 روش ساده برای آب شدن شکم
عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است. به گزارش بهداشت نیوز برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:1. یک کاسه تمشک بخورید:فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .2. مقدار زیادی آب بنوشید:آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد. 3. نوشابه را از قلم بیندازید:مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد. 4. صاف بنشینید:قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید. 5. باغبانی کنید:خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید. 6. رانهایتان را تکان دهید:تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند. 7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید. 8. پاهایتان را بلند کنید:عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید. 9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید. 10. عمل انقباض را قطع کنید:برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید. منبع: زندگی آنلاین
ادامه

کد خبر: 993660  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

شیشه های فوق العاده نازک در گوشی های تاشو شبکه ایران  ۱۰ ساعت پیش

انحصاری بودن این قرارداد به این معنی است که Dowoo فقط UTG را به سامسونگ (نه هیچ شرکت دیگری) می فروشد.در حال حاضر ، این شرکت می تواند حدود 500 هزار واحد گوشی در هر ماه تولید کند. اعتقاد بر این است که شیشه مذکور کمتر از 100 میکرومتر ضخامت دارد و شاید حتی از اندازه 30 میکرومتر نازک تر باشد (این مقیاس...

۷ کار که بعد از خریدن گوشی سامسونگ باید انجام دهید برترین ها  ۱۰ ساعت پیش

۷ کار که بعد از خریدن گوشی سامسونگ باید انجام دهیدمجله دیجی‌کالا - یوسف اسفندیاری: اگر به تازگی یک گوشی سامسونگ خریداری کرده‌اید، برای بهبود تجربه کاربری توصیه می‌کنیم کار‌هایی را انجام دهید. در این مطلب، به ۷ ترفندی اشاره می‌کنیم که بعد از خرید گوشی سامسونگ بهتر است آن‌ها را عملی کنید. فعال‌سازی فرمان‌های حرکتیاحتمالا...

بررسی مدل ۲۰۲۰ بی‌ام‌و ۷۵۰ آی: پرچمدار لوکس آلمانی برترین ها  ۱۰ ساعت پیش

بررسی مدل ۲۰۲۰ بی‌ام‌و ۷۵۰ آی: پرچمدار لوکس آلمانیبرترین‌ها: سدان ۷۵۰ آی (BMW ۷۵۰i) را باید اتومبیلی لوکس و گران قیمت دانست که مهندسان بی‌ام‌و برای تولید و حفظ و ارتقاء کیفیت آن تلاش فراوانی می‌کنند. هم اکنون نسخه‌هایی از ۷۵۰ آی در بازار ایران وجود داشته و این خودرو لقب لوکس‌ترین سدانِ موجود در بازار ایران را به یدک می‌کشد....

ثبت‌نام مسکن ملی در ۴ استان آغاز شد + شرایط ثبت‌ نام العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم _ ایران / اقتصادیمعاون مسکن و شهرسازی وزارت راه و شهر سازی گفت: مرحله اول ثبت نام طرح اقدام ملی مسکن در چهار استانِ سیستان و بلوچستان، قم، خراسان شمالی و خراسان جنوبی امروز اغاز شد.محمود محمودزاده افزود: در سه روز کاری بعد ، ثبت‌نام مسکن طرح اقدام ملی برای استان های کردستان،...

حمله موشکی جهاد اسلامی به تل‌آویو العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم _ فلسطین اشغالیجنبش جهاد اسلامی فلسطین اعلام کرد، در واکنش به ترور یکی از فرماندهان ارشدش، تل‌آویو و یافا و شهرک‌های صهیونیستی مجاور غزه را هدف گرفته است.در پی این موضوع آژیرهای هشدار در تل‌آویو به صدا در آمد و بر اساس گزارش خبرگزاری «شهاب» مدارس...

ظریف خطاب به اروپا: فقط یک تعهد را نشان دهید که در 18 ماه گذشته به آن عمل کرده‌اید العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم- ایران/ سیاسی محمدجواد ظریف در صفحه توئیترش در واکنش به بیانیه وزرای خارجه سه کشور اروپایی و با ضمیمه کردن نامه ۶ نوامبر ۲۰۱۸ خود خطاب به فدریکا موگرینی مسؤول سیاست خارجی اتحادیه اروپا و سایر اعضای برجام نوشت: «خطاب به همتایانم در اتحادیه اروپایی و سه کشور آلمان، فرانسه...

ورود سامانه بارشی به کشور از جمعه العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم - ایرانبر اساس نقشه‌های همدیدی و آینده‌نگری سازمان هواشناسی کشور امروز و فردا در اکثر مناطق کشور جوی آرام و پایدار حاکم است و در شهرهای صنعتی و پرجمعیت افزایش غلظت آلاینده‌های جوی و کاهش کیفیت هوا پیش‌بینی می‌شود.از بعدازظهر پنجشنبه تا دوشنبه در سواحل...

اوپک و متحدانش احتمالاً قرارداد کاهش عرضه نفت را تمدید می‌کنند العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم - اقتصادیبه گزارش رویترز، وزیر نفت عمان گفت اوپک و تولیدکنندگان نفت متحد آن احتمالاً قرارداد کاهش تولید نفت را تمدید می کنند ولی بعید است که میزان این کاهش را شدید تر سازند. امارات متحده عربی اعلام کرد نگران رشد بلند مدت تقاضای نفت نیست.سازمان کشورهای صادرکننده نفت و متحدان...

جهاد اسلامی شهادت فرزند یکی از اعضایش در حمله تل‌آویو به دمشق را تأیید کرد العالم فارسی  ۱۱ ساعت پیش

العالم- فلسطین اشغالی جنبش جهاد اسلامی فلسطین اعلام کرد، منزل «اکرم العجوری» از اعضای دفتر سیاسی این جنبش در دمشق هدف گرفته شده و یکی از فرزندان وی به شهادت رسیده است.صبح امروز خبرگزاری رسمی سوریه «سانا» گزارش کرد، در پی حمله به ساختمانی در منطقه «المزه»...

درمان "ناباروری" چقدر هزینه دارد؟ سلامت نیوز  ۱۲ ساعت پیش

درمان "ناباروری" چقدر هزینه دارد؟سلامت نیوز:مدیر مرکز درمان ناباروری ابن سینا با اشاره به هزینه‌های درمان ناباروری در کشور، گفت: بیمه‌ها نباید درمان ناباروری را یک نوع درمان لوکس و لاکچری مانند جراحی‌های زیبایی تلقی کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر علی صادقی‌تبار ‌درباره وضعیت ناباروری در کشور،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده